12月20日月曜日 ダイエット218日目 【昼食】 ゆでたまご2個 全粒粉食パン3つ クルミ1袋 バナナ1本 サツマイモ1個 【間食】 なし 【夕食】 プロテイン1本 そば バタール1つ サツマイモ2個 【飲み物】 水（500㎖ × 4本） ビール 1杯 プロテイン 1本 【体重・体…

12月13日月曜日 ダイエット211日目 【昼食】 卵かけ鶏胸肉ご飯 おでん 【間食】 バケット プロテイン1杯 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個 【飲み物】 水（2ℓ × 1本） コーヒー 2杯 プロテイン 1杯 【体重・体脂肪】 体重 ：65.9kg 体…

12月6日月曜日 ダイエット204日目 【昼食】 エビ味噌鍋 （鶏胸肉、餃子、レタス、ブロッコリー、餅） 【間食】 クルミ バナナ プロテイン1杯 【夕食】 卵かけ鶏胸肉ご飯 みそ汁 サラダ、ゆでたまご半個 アボカド 納豆 【飲み物】 水（2ℓ × 1本） コーヒー 2…

11月29日月曜日 ダイエット197日目 【昼食】 明太釜玉うどん 【間食】 プロテイン1杯 クルミ 【夕食】 ご飯 スープ サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個 アボカド 餃子 白菜シーチキン 【飲み物】 水（2ℓ × 1本） プロテイン 1杯 【体重・体脂肪】 体重 ：65.7kg…

11月22日月曜日 ダイエット190日目 【昼食】 おでん サラダ、鶏胸肉100g 【間食】 ダークチョコ クルミ プロテイン1杯 【夕食】 卵かけ鶏胸肉ご飯 （ごはん200g、鶏胸肉150g、生卵1個） みそ汁 サラダ アボカド こんにゃく おでん 【飲み物】 水（2ℓ × 1本）…

11月15日月曜日 ダイエット183日目 【昼食】 サツマイモ2個 鶏胸肉100g ゆでたまご1個 サラダ 【間食】 サツマイモ1個 パン1個 プロフィー1杯 【夕食】 サツマイモ1個 キムチスープ 鶏胸肉100g サラダ アボカド 餅2個 【飲み物】 水（2ℓ × 1本） コーヒー 2…

11月8日月曜日 ダイエット176日目 【昼食】 バナナ ブロッコリー ゆでたまご1個と半個 プロテイン1杯 【間食】 おでん 鶏胸肉100g サラダ 【夕食】 ごはん150g サバの味噌煮缶 サラダ 水餃子スープ 豚肉と白菜のとろ煮 【飲み物】 水（500ml × 4） コーヒー …

11月1日月曜日 ダイエット169日目 【昼食】 炊き込みおにぎり2個 ゆでたまご2個 プロテイン1杯 【間食】 炊き込みおにぎり1個 鶏胸肉100g ポトフ サラダ 【夕食】 アサリ出汁豆腐 サラダ アボカド カツオのタタキ 【飲み物】 水（500ml × 4） コーヒー 2杯 …

10月25日月曜日 ダイエット162日目 【昼食】 味噌鍋 雑炊（ごはん100g、鶏胸肉100g、卵1個） 【間食】 オートミールパンケーキ 【夕食】 ごはん100g みそ汁 サラダ アボカド 納豆 サーモン 豆腐ハンバーグ 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 1杯 【体重…

10月18日月曜日 ダイエット155日目 【昼食】 卵かけ鶏胸肉ご飯 （ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個） サラダ 【間食】 ・バケット ・ゆでたまご2個 ・プロテイン1杯 【夕食】 卵かけ鶏胸肉ご飯 （ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個） みそ汁 サラダ アボカド …

10月11日月曜日 ダイエット148日目 【昼食】 ごはん150g 鶏胸肉100g 生卵1個 サラダ 【間食】 プロテイン1杯 ゆでたまご2個 パイナップル パン 【夕食】 ごはん150g 鶏胸肉110g 生卵1個 みそ汁 ネギトロ チャーシュー サラダ 【飲み物】 水（500ml × 4） コ…

10月4日月曜日 ダイエット141日目 【昼食】 十六穀米120g 鶏胸肉140g サラダ ゆでたまご1個 【間食①】 プロテイン1杯 【間食②】 バナナ1本 鶏胸肉187g 【夕食】 じゃがいも145g 鶏胸肉186g サーモン（刺身）60g ゆでたまご1/2個 サラダ 【飲み物】 水（500ml…

9月27日月曜日 ダイエット134日目 【昼食】 ごはん みそ汁 サラダ しゅうまい 【間食】 ベーグル 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ ホッケ ほうれん草の白和え 納豆 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体重・体脂肪】 体重 ：65.1kg …

9月20日月曜日 ダイエット127日目 【昼食】 焼きそば 【間食】 あられ 【夕食】 ごはん 豚汁 サラダ バジルサラダ チキン南蛮 納豆 チーズケーキ（デザート） 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 3杯 【体重・体脂肪】 体重 ：66.0kg 体脂…

9月13日月曜日 ダイエット120日目 【昼食】 ごはん ローストチキン ほうれん草和え きんぴらごぼう 【間食】 パン プロテインバー 【夕食】 ごはん スープ サラダ コロッケ パスタ こんにゃく 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体…

9月6日月曜日 ダイエット113日目 【昼食】 ごはん サラダ 豚しゃぶ エビチリ 【間食】 パン 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ はんぺん クリームコロッケ、しゅうまい、もやし 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体重・体脂肪】 体重 …

8月30日月曜日 ダイエット106日目 【昼食】 ごはん みそ汁 焼き鳥 【間食】 プロテインバー 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ 豆腐ハンバーグ、カキフライ きんぴらごぼう、ニラレバ 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体重・体脂肪】…

8月23日月曜日 ダイエット99日目 【昼食】 ごはん 豆腐ハンバーグ エビチリ コロッケ もやししらす 【間食】 ミックスベリー100g 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ しらす大根おろし サンマの天ぷら 豆腐ハンバーグ 鳥の肝 ネギトロ 【飲み物】 水（500ml × 4） …

8月16日月曜日 ダイエット92日目 【昼食】 焼きそば スープ パイナップル 【間食】 ダークチョコレート3枚 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ 豚肉、ポテト、アスパラガス 切り干し大根 納豆 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 1杯 コーヒー 1杯 ◇ プロテイ…

8月9日月曜日 ダイエット85日目 【昼食】 ご飯 ちゃんぽん おから 【間食】 ベビーチーズ（昼食後） ぶどう（昼食後） カステラ 【夕食】 カレー 唐揚げ サラダ 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 ◇ プロテイン エクスプロージョン（昼食前に） ミ…

8月2日月曜日 ダイエット78日目 【昼食】 ご飯 みそ汁 照り焼きチキン エビチリ 【間食】 チーズ カステラ（運動前） ミックスベリー（運動後） 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ おから もやし、しらす 合鴨ロース アジフライ 【飲み物】 水（500ml × 5） コー…

7月26日月曜日 ダイエット71日目 【昼食】 そば チキン南蛮 【間食】 チーズ バナナ 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ ジャーマンポテト ちりめんじゃこ メンチカツ 【飲み物】 水（500ml × 4） コーヒー 1杯 カフェオレ 1杯 プロテイン 1杯 ◇ プロテイン エクス…

7月19日月曜日 ダイエット64日目 【昼食】 ご飯 みそ汁 キュウリ 唐揚げ 【間食】 バナナ チーズ 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ ぶりの照り焼き ささみフライ ベーコン ごぼうサラダ はんぺん 【飲み物】 水（500ml × 4） コーヒー 1杯 カフェオレ 1杯 プロテ…

7月12日月曜日 ダイエット57日目 ○昼食 ・ご飯 ・みそ汁 ・サラダ ・春巻き ・ゆで卵 ○間食 ・ミックスナッツ ・バナナ ○夕食 ・ご飯 ・みそ汁 ・サラダ ・コロッケ ・豆腐ハンバーグ ・刺身 ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・コーヒー 2杯 ・カフェオレ 1杯 ・…

7月5日月曜日 ダイエット50日目 ○昼食 ・なし ○間食 ・バナナ ・ミックスナッツ ○夕食 ・ご飯 ・カレー ・サラダ ・ポテトサラダ ・とんかつ ・クリームコロッケ ・野菜炒め ・はるさめ ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・カフェオレ 1杯 ○運動 ・休息日 ○体重・…

6月28日月曜日 ダイエット43日目 ○昼食 ・ごはん ・みそ汁 ・鶏の照り焼き ・ゆで卵 ○間食 ・ミックスナッツ ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・スープ ・サラダ ・アジ ・コロッケ ・ナスの和物 ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・コーヒー 1本 ・プロテイン 2杯 ◇ プロ…

6月21日月曜日 ダイエット36日目 ○昼食 ・カレー ・唐揚げ ・イカ天 ・ひじき ・ゆで卵 ○間食 ・ミックスナッツ ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・みそ汁 ・サラダ ・カツオのタタキ ・とり天 ・揚げ出し豆腐 ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・プロテイン 1杯 ・アーモ…

6月14日月曜日 ダイエット29日目 ○昼食 ・ごはん ・みそ汁 ・ゆで卵 ・ちくわ天 ・卵ともやしの炒めもの ○間食 ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・みそ汁 ・サラダ ・キムチ納豆 ・サバの塩焼き ・山芋の照り焼き ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・コーヒー 1杯 ・プロ…

6月7日月曜日 ダイエット22日目 ○昼食 ・カレー ・コロッケ ・ゆで卵 ○間食 ・オートミール（オートミール、ココアパウダー、バナナ1/2、牛乳80ml） ・バナナ1/2 ○夕食 ・ごはん（わかめご飯） みそ汁（豆腐、小松菜、油揚げ、えのき、ネギ ） ・サラダ（レ…

5月31日月曜日 ダイエット15日目 ○昼食 ・みそ汁（大根、シイタケ、ネギ） ・八宝菜（豚肉、ニンジン、白菜、シイタケ、ピーマン、エビ） ・春雨サラダ ・煮鶏 ○間食 ・素焼きミックスナッツ ・鶏胸肉 ○夕食 ・ごはん（十六穀米） ・みそ汁（豆腐、小松菜、…