ダイエット162日目〜168日目10/25(月)〜10/31(日)

10月25日月曜日

ダイエット162日目

 

 

【昼食】

味噌鍋

雑炊（ごはん100g、鶏胸肉100g、卵1個）

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【間食】

オートミールパンケーキ

 

 

【夕食】

ごはん100g

みそ汁

サラダ

アボカド

納豆

サーモン

豆腐ハンバーグ

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【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：66.5kg

体脂肪：21.0%


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【運動】　

休息日

 

 

 

 

 

10月26日火曜日

ダイエット163日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

（ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個）

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【間食】

オートミールパンケーキ

バナナ

バケット

 

 

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ

アボカド

親子丼の具

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【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

コーヒー　　2杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：66.3kg

体脂肪：21.0%


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【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

ウォーキング　15分


◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①セット目〈腕立てなし8回〉

②セット目〈腕立てあり8回〉

③セット目〈腕立てなし8回〉

④セット目〈腕立てあり8回〉

 

 

 

 

 

10月27日水曜日

ダイエット164日目

 

 

【昼食】

おにぎり1個

サラダ

サバの水煮缶

オートミールパンケーキ

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【間食】

チョコ

 

 

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ

アボカド

親子丼の具

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【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：66.2kg

体脂肪：20.5%


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【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 2セット

ウォーキング　15分


◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→2セット

①セット目〈腕立てなし8回〉

②セット目〈腕立てあり8回〉

 

 

 

 

 

10月28日木曜日

ダイエット165日目

 

 

【昼食】

おにぎり

サツマイモ

ゆでたまご1個と半個

サワラみりん焼

プロテイン1杯

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【間食】

みそ汁

サラダ

サワラみりん焼

ーーーーーーー

サツマイモ

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【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ

アボカド

親子丼の具

もやしハム

春菊

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【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：65.6kg

体脂肪：20.0%


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【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

ウォーキング　15分


◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①セット目〈腕立てあり8回〉

②セット目〈腕立てあり8回〉

③セット目〈腕立てあり4回・腕立てなし4回〉

④セット目〈腕立てあり4回・腕立てあり4回〉

 

 

 

 

 

10月29日金曜日

ダイエット166日目

 

 

【昼食】

サツマイモ

ゆでたまご1個と半個

鶏胸肉100g

プロテイン1杯

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【間食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

（ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個）

みそ汁

サラダ

ーーーーーーー

サツマイモ

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【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

（ごはん170g、鶏胸肉100g、生卵1個）

ポトフ

サラダ

しゅうまい

ハッシュドポテト

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【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

コーヒー　　3杯

緑茶　　　　2杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：66.6kg

体脂肪：20.0%


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【運動】　

サーキット × 2セット

腹筋

（1分30秒 × 1セット）

（2分 × 1セット）

（3分 × 1セット）

ウォーキング　15分


◇サーキット

　プッシュアップ・腹筋・バックランジ

（10回・15回・20回）× 2セット


◇腹筋

参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】

・お腹を本気で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

 

 

 

 

 

10月30日土曜日

ダイエット167日目

 

 

【昼食】

うどん

とり天

 

 

【間食】

プロテインバー1本

プロテイン1杯

チョコ

焼き芋

 

 

【夕食】

パイタン鍋

 


【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

コーヒー　　3杯

緑茶　　　　2杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：66.2kg

体脂肪：20.0%


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【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

ウォーキング　15分


◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①〜④セット〈腕立てあり8回〉

 

 

 

 

 

10月31日日曜日

ダイエット168日目

 

 

【昼食】

サラダ、鶏胸肉100g、ゆでたまご1個

バナナ

プロテイン1杯

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【間食】

パン

チョコ

 

 

【夕食】

炊き込みごはん

みそ汁

サラダ、サバの水煮缶

餃子、焼売

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【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

コーヒー　　2杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重　：66.2kg

体脂肪：19.5%


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【運動】　

休息日

 

 

 

23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%