ダイエット134日目〜140日目9/27(月)〜10/3(日)
9月27日月曜日
ダイエット134日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ
しゅうまい
【間食】
ベーグル
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
ホッケ
ほうれん草の白和え
納豆
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
（プッシュアップ＋スクワット）
・ウォーキング 15分
・スクワット 50回 × 2セット
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
◇HIIT （プッシュアップ＋スクワット）
・20秒［プッシュアップ］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
9月28日日火曜日
ダイエット135日目
【昼食】
鶏胸肉
サラダ
ほうれん草の白和え
バナナ
【間食】
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
アボカド
豚肉と白菜のとろに
もやし、しらす
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー（500ml × 1）
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
・ウォーキング 15分
・スクワット 100回
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
9月29日水曜日
ダイエット136日目
【昼食】
ごはん
豚肉と白菜のとろに
鶏胸肉
サラダ
【間食】
ごはん
鶏胸肉
【夕食】
みそ汁
サラダ
豆腐ハンバーグ
もやし、しらす
納豆
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：64.9kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・ウォーキング 15分
・スクワット 50回
9月30日木曜日
ダイエット137日目
【昼食】
ごはん
豆腐ハンバーグ
もやし、しらす
サラダ
【間食】
バナナ
【夕食】
みそ汁
サラダ
豆腐ハンバーグ
ネギトロ
カツオのタタキ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）4分 × 1セット
・ウォーキング 15分
・スクワット 50回
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
10月1日金曜日
ダイエット138日目
【昼食】
サラダ
【間食】
パン
【夕食】
ごはん
ワンタンスープ
サラダ
冷奴
ウインナー
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：64.9kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・休息日
10月2日土曜日
ダイエット139日目
【昼食】
パスタ
サラダ
【間食】
なし
【夕食】
みそ汁
サラダ
アボカド
ガリバタポーク
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）4分 × 1セット
・ウォーキング 20分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
10月3日日曜日
ダイエット140日目
【昼食】
釜玉うどん
唐揚げ1個
【間食】
たこ焼き
パン
【夕食】
ごはん
ワンタンスープ
サラダ
アボカド
ガリバタポーク
豚バラもやし
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 3杯
プロテイン 2杯
お茶 1本
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 1セット
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
・腹筋
1分30秒 × 1セット
2分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
（腹筋＋スクワット）
・ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
→1セット（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
◇腹筋
参考動画
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】
◇HIIT （腹筋＋スクワット）
・20秒［腹筋］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
