ダイエット85日目〜91日目8/9(月)〜8/15(日)
8月9日月曜日
ダイエット85日目
【昼食】
ご飯
ちゃんぽん
おから
【間食】
ベビーチーズ（昼食後）
ぶどう（昼食後）
カステラ
【夕食】
カレー
唐揚げ
サラダ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
in PROTEINココアカフェオレ240ml × 1杯
【運動】
・夕方
サーキット × 2セット
腹筋
3分 × 1セット
1分30秒 × 1セット
6分30秒 × 1セット
スクワット 50回 × 2セット
・夜
ウォーキング 15分
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇腹筋
参考動画
・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
◇ウォーキング
夕食後 21:00〜 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：66.3kg
体脂肪：20.0%
8月10日日火曜日
ダイエット86日目
【昼食】
カレー
ポテトサラダ
【間食】
ダークチョコレート3枚
クルミ20g
ベビーチーズ1個
バナナ1本
ミックスベリー100g
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
刺身
砂肝
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・HIIT（バーピー）
2分 × 4セット
・HIIT（スクワット）
2分 × 2セット
・ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→4セット
（前半2セット腕立てなし、後半2セット腕立てあり）
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→2セット
（回数でいうと約200回）
◇ウォーキング
21:00〜 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：66.7kg
体脂肪：20.5%
HIITのやり方を変えたけど前のやり方の方がしんどかった。効果が薄くなった感じがしてなんかな〜。。。セット数を増やしてみて前の方がしんどかったら戻そうかな。
8月11日水曜日
ダイエット87日目
【昼食】
ご飯
鶏胸肉
【間食】
ミックスベリー100g
【夕食】
外食（飲み）
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 2杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
【体重・体脂肪】
体重 ：67.0g
体脂肪：20.5%
8月12日木曜日
ダイエット88日目
【昼食】
パン5つ
【間食】
お菓子
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
チキン
納豆
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
ローソンアイスコーヒー× 1杯
【運動】
・HIIT（バーピー）2分 × 6セット
・スクワット50回 × 2セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→6セット
（①②セット腕立てなし、③④セット腕立てあり、⑤セット腕立てなし、⑥セット腕立てあり）
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
【体重・体脂肪】
計測なし
HIITのセット数を増やして、インターバル時は軽く動くことで前のやり方よりきつくなった。いい感じ💪
8月13日金曜日
ダイエット89日目
【昼食】
焼きそば
みそ汁
チキン
【間食】
パイナップル
ダークチョコレート3枚
クルミ20g
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
麻婆豆腐
合鴨
枝豆
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・サーキット × 3セット
・スクワット
2分 × 1セット
3分 × 1セット
10分 × 1セット
50回 × 2セット
◇サーキット
腹筋・バックランジ
（15回・20回）× 3セット
※胸筋、広背筋が筋肉痛のため腕立てなし。
◇スクワット
2分 × 1セット
3分 × 1セット
10分 × 1セット
50回 × 2セット
●参考動画
・ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋を2分間で一気に鍛え上げる最強メニュー
・【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング（HIIT）！10×2セット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：22.5%
8月14日土曜日
ダイエット90日目
【昼食】
そうめん
梨
【間食】
ダークチョコレート3枚
クルミ20g
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
豚肉、ナス、ピーマン
切り干し大根
はるさめ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・HIIT（バーピー）2分 × 6セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→6セット
（①②セット腕立てあり、③④セット腕立てなし、⑤セット腕立てあり、⑥セット腕立てなし）
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット（回数：約100回）
【体重・体脂肪】
計測なし
8月15日日曜日
ダイエット91日目
【昼食】（外食）
ご飯
スープ
ステーキ
【間食】
なし
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
切り干し大根
刺身
唐揚げ、イカ天
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 3杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 1杯
ファミマ × 1杯
スタバ × 1杯
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：22.0%
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
