ダイエット169日目〜175日目11/1(月)〜11/7(日)
11月1日月曜日
ダイエット169日目
【昼食】
炊き込みおにぎり2個
ゆでたまご2個
プロテイン1杯
【間食】
炊き込みおにぎり1個
鶏胸肉100g
ポトフ
サラダ
【夕食】
アサリ出汁豆腐
サラダ
アボカド
カツオのタタキ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
緑茶 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.8kg
体脂肪：20.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てあり8回〉
11月2日火曜日
ダイエット170日目
24時間断食のため夕食以外なし
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
サラダ × 2
鶏胸肉100g
ゆでたまご2個
アボカド
水餃子キムチスープ
ニラ玉
ごはん（食べれなかった）
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
緑茶 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：20.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①②セット〈腕立てあり4回〉
11月3日水曜日
ダイエット171日目
【朝食】
炊き込みおにぎり
バナナ
プロフィー1杯
【昼食】
サツマイモ2個
鶏胸肉100g
サラダ
【間食】
なし
【夕食】
サツマイモ2個
みそ汁
サラダ
サワラの塩焼き
キムチ納豆
ホタテ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜②セット〈腕立てあり8回〉
③〜④セット〈腕立てなし8回〉
11月4日木曜日
ダイエット172日目
【昼食】
バナナ
ゆでたまご1個と半個
プロテイン1杯
【間食】
鶏胸肉100g
みそ汁
サラダ
【夕食】
豚バラもやし
みそ汁
サラダ
アボカド
チャーシュー
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
休息日
11月5日金曜日
ダイエット173日目
【昼食】
バナナ
ゆでたまご1個と半個
プロテイン1杯
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
（ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個）
みそ汁
サラダ
【夕食】
スープ
サラダ
アボカド
ハンバーグ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てあり8回〉
11月6日土曜日
ダイエット174日目
【昼食】
サラダ
ハンバーグ
プロテイン1杯
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
おでん
サラダ
小松菜とツナの和物
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：19.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット
ウォーキング 30分
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①②セット〈腕立てあり4回〉
11月7日日曜日
ダイエット175日目
【昼食】
鶏胸肉100g
うどん
とり天
【間食】
プロテイン2杯
焼き芋
【夕食】
菜飯
おでん
サラダ
小松菜とツナの和物
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てあり8回〉
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
