ダイエット92日目〜98日目8/16(月)〜8/22(日)
8月16日月曜日
ダイエット92日目
【昼食】
焼きそば
スープ
パイナップル
【間食】
ダークチョコレート3枚
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
豚肉、ポテト、アスパラガス
切り干し大根
納豆
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 1杯
【運動】
・HIIT（バーピー）2分 × 6セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→6セット
（①②セット腕立てあり、③④セット腕立てなし、⑤セット腕立てあり、⑥セット腕立てなし）
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット（回数：約100回）
【体重・体脂肪】
体重 ：66.1kg
体脂肪：22.0%
8月17日日火曜日
ダイエット93日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
豚肉
【間食】
チョコブッセ
ダークチョコレート3個
ミックスベリー100g
食パン
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
ほっけ
コロッケ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・休息日
【体重・体脂肪】
体重 ：66.2kg
体脂肪：21.5%
8月18日水曜日
ダイエット94日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
ゆで卵、きゅうり
コロッケ、はんぺん
【間食】
ダークチョコレート3個
バナナ1本
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
豚の生姜焼き
ツナもやし
冷奴
アボカド
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・HIIT（バーピー）2分 × 6セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→6セット
（①②セット腕立てあり、③④セット腕立てなし、⑤セット腕立てあり、⑥セット腕立てなし）
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット（回数：約100回）⑦
【体重・体脂肪】
体重 ：66.7kg
体脂肪：20.5%
8月19日木曜日
ダイエット95日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
豚の生姜焼き
ツナもやし
【間食】
ダークチョコレート3個
プロテインバー1本
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
マカロニサラダ、ズリ
合鴨、ささみフライ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・サーキット × 2セット
・腹筋
3分 × 1セット
1分30秒 × 1セット
6分30秒 × 1セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇腹筋
参考動画
・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
【体重・体脂肪】
体重 ：66.2kg
体脂肪：21.0%
8月20日金曜日
ダイエット96日目
【昼食】
サラダ
鶏胸肉
マカロニサラダ
ゆで卵
ズリ
【間食】
ダークチョコレート5個
バナナ1本
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
親子丼のおかず
冷奴
こんにゃく、玉ねぎ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・HIIT（バーピー）2分 × 6セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［1分］
→6セット
（①②セット腕立てあり、③④セット腕立てなし、⑤セット腕立てあり、⑥セット腕立てなし）
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット（回数：約100回）⑦
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：21.0%
8月21日土曜日
ダイエット97日目
【昼食】
親子丼
【間食】
ダークチョコレート2個
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
チキン南蛮
親子丼おかず
もやししらす
山芋
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
インプロテインカフェオレ風味 240ml × 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
3分 × 1セット
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：22.0%
8月22日日曜日
ダイエット98日目
【昼食】（外食）
ごはん
みそ汁
サラダ
夏野菜、唐揚げ
魚
漬物
ひじき
【間食】
なし
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
もやししらす
豆腐ハンバーグ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
ミルクプロテイン ココア味 430ml × 1杯
◇コーヒー
カルディ × 2杯
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
（①セット腕立てあり、②セット腕立てなし、③セット腕立てあり4回、セット腕立てなし4回）
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット（回数：約100回）
【体重・体脂肪】
体重 ：66.0kg
体脂肪：23.0%
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
