ダイエット78日目〜84日目8/2(月)〜8/8(日)
8月2日月曜日
ダイエット78日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
照り焼きチキン
エビチリ
【間食】
チーズ
カステラ（運動前）
ミックスベリー（運動後）
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
おから
もやし、しらす
合鴨ロース
アジフライ
【飲み物】
水（500ml × 5）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
◇コーヒー（食後に）
HIIT 4分 × 2セット
サーキット × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
◇ウォーキング
夕食後 1時間半〜2時間後 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：67.3kg
体脂肪：21.0%
8月3日日火曜日
ダイエット79日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
たまご焼き
もやし、しらす
【間食】
チーズ
ミックスベリー
サラダチキン
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
ウインナー、餃子
おから、えのき
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
◇コーヒー（食後に）
インスタントコーヒー
【運動】
ウォーキング 15分
◇ウォーキング
夕食後 1時間半〜2時間後 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：66.5kg
体脂肪：21.0%
8月4日水曜日
ダイエット80日目
【昼食】
ご飯
スープ
キュウリ
チャプチェ
ウインナー、餃子
【間食】
チーズ2個（食後に）
みかん
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
ホッケ
ウインナー
ナス、ピーマン
えのき
はんぺん
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
◇コーヒー（食後に）
インスタントコーヒー
HIIT 4分 × 2セット
サーキット × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
◇ウォーキング
夕食後 1時間半〜2時間後 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：67.2kg
体脂肪：21.0%
8月5日木曜日
ダイエット81日目
体重がけっこう落ちているのに体脂肪があまり減ってない。
今日はカロリー多めにとる。
半ば無理やり食べた。なかなか苦しかった。笑
最近は前ほどの食欲がなくたなってきている。
逆に食べられなくなってきているのでは。。。
【昼食】
ご飯
スープ
キュウリ
鶏胸肉
【間食】
チーズ（昼食後に）
カステラ
ダークチョコレート
ギリシャヨーグルト・ミックスベリー
【夕食】
ご飯
スープ
サラダ
アボカド
プルコギ
ピーマン、ナス
甘辛ごぼう、はんぺん
えのき
もも（食後）
【飲み物】
水（500ml × 5）
プロテイン 1杯
コーヒー 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
◇コーヒー（食後に）
アイスコーヒー レギュラーサイズ
【運動】
HIIT 4分 × 2セット
サーキット × 1セット
スクワット 50回 × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 1セット
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
◇ウォーキング
夕食後 1時間半〜2時間後 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：66.3kg
体脂肪：20.5%
8月6日金曜日
ダイエット82日目
昼食だけでも苦しくなってきた。
夏バテなのか、食欲が抑えられている。
体重は減ってくれるかもだけど、体脂肪を減らしたい。脂肪よ燃えてくれ。。。
【昼食】
ご飯
スープ
サラダ
プルコギ
【間食】
ベビーチーズ（昼食後）
クルミ20g
ダークチョコレート3枚
ミックスベリー80g
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
おから
チーズインハンバーグ
アスパラガス、ポテト
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
◇コーヒー
SHOT & BREAK BLACK 195ml
インスタント（昼食後）
【運動】
ウォーキング 15分
◇ウォーキング
夕食後 1時間半〜2時間後 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：21.0%
8月7日土曜日
ダイエット83日目
【昼食】
ご飯
鶏胸肉
おから
甘辛ごぼう
たまごキャベツ
【間食】
ベビーチーズ（昼食後）
ダークチョコレート3枚
ミックスベリー90g
クルミ20g
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
アボカド
豚の照り焼き
ナス、ピーマン
おから
チーズケーキ（デザート）
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 3杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 2杯
◇コーヒー
カルディ（朝トレ後）1杯
カルディ（昼食後） 1杯
【運動】
・朝トレ
ウォーキング 30分
HIIT 4分 × 2セット
サーキット × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
・夕トレ
プッシュアップ
8回 × 6種（1セット）、2分 × 1セット
・夜
ウォーキング 15分
◇ウォーキング
朝起きてすぐ 9:10〜 30分
夕食後 1時間半〜2時間後 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
◇プッシュアップ
8回 × 8種（1セット）
2分 × 1セット
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：19.5%
いつもより測定時間が2時間も遅いし、歩いた後ということで体脂肪が少ないと思う。
8月8日日曜日
ダイエット84日目
【昼食】
ご飯
スープ
鶏タルタル
冷奴
おから
【間食】
チーズクルミパン
【夕食】
ご飯
豚汁
サラダ
サバの塩焼き
おから
いかとアスパラ
チーズケーキ（デザート）
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 3杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン（昼食前に）
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
ミルクプロテイン 脂肪0 ココア味 430ml
◇コーヒー
カルディ（朝トレ後）1杯
カルディ（昼食後） 1杯
【運動】
・朝
ウォーキング 30分
HIIT
・4分間バービー × 1セット
・4分（20秒10秒）× 1セット
サーキット × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
・夜
ウォーキング 15分
◇ウォーキング
朝起きてすぐ 7:50〜 30分
夕食後 21:00〜 15分
◇HIIT
1セット目
4分間バービー
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：22.0%
間食のしすぎで体脂肪が増えたかな？
4分間バービーしんどすぎた。終わった後倒れるかと思った。ちょっと気持ち悪くもなったし。。。
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
