ダイエット15日目〜21日目5/31(月)〜6/6(日)

5月31日月曜日

ダイエット15日目

○昼食

・みそ汁（大根、シイタケ、ネギ）

・八宝菜（豚肉、ニンジン、白菜、シイタケ、ピーマン、エビ）

・春雨サラダ

・煮鶏

○間食

・素焼きミックスナッツ

・鶏胸肉

○夕食

・ごはん（十六穀米）

・みそ汁（豆腐、小松菜、油揚げ、舞茸、ネギ）

・サラダ（レタス、アボカド、かいわれ大根、パプリカ、ゆで卵）

・肉じゃが（牛肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ）

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・プロテイン　2杯

プロテイン × 水(300ml)

プロテイン × アイスコーヒー(250ml)

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 4、20秒 × 4

・バーピー　（腕立てなし） 20秒 × 4

・腹筋　2分、6分30秒、3分

腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目

・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

○体重、体脂肪

・体重　　：68.5kg

・体脂肪　：25.0%

6月1日日火曜日

ダイエット16日目

○昼食

・みそ汁（豆腐、小松菜、油揚げ、舞茸、ネギ）

・肉じゃが（牛肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ）

○間食

・間食なし

○夕食

・ごはん（十六穀米）

・みそ汁（豆腐、白菜、油揚げ、えのき、ネギ）

・サラダ（レタス、かいわれ大根、パプリカ、ゆで卵）

・カツオのタタキ

・蒸し鶏

・ウインナーと小松菜の炒め物

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・プロテイン　1杯

プロテイン × 水(300ml)

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 2

・バーピー　（腕立てなし） 20秒 × 4

○体重、体脂肪

・体重　　：67.6kg

・体脂肪　：26.0%

6月2日水曜日

ダイエット17日目

○昼食

・みそ汁（豆腐、白菜、油揚げ、えのき、ネギ）

・肉じゃが（牛肉 、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ）

・蒸し鶏

・ウインナーと小松菜の炒め物

・ゆで卵2個

○間食

・素焼きミックスナッツ

・チョコレート3個

○夕食

・ごはん（十六穀米）

・スープ（もやし、シイタケ、カニカマ、ネギ）

・サラダ（レタス、キュウリ、アボカド）

・豚肉の炒め物

・たくあん

・明太子

・春雨サラダ

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・コーヒー　1杯

○運動、筋トレ

・HIIT　4分

・プッシュアップ　2分 × 2、4回 × 8種

・スクワット　50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング

○体重、体脂肪

・体重　　：68.1kg

・体脂肪　：24.5%

6月3日木曜日

ダイエット18日目

○昼食

・スープ（もやし、シイタケ、カニカマ、ネギ）

・豚肉の炒め物

・明太子

・春雨サラダ

○間食

・鶏胸肉

・バナナ

○夕食

・ごはん（十六穀米）

・みそ汁（豆腐、大根、舞茸 、ネギ）

・サラダ（レタス、かいわれ大根、アボカド、アスパラガス）

・豚肉の炒め物

・たくあん

・甘辛ごぼう

・揚げ出し豆腐

・クリームコロッケ

・肉団子

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　2杯

・カフェオレ　1杯

○運動、筋トレ

・HIIT　4分

・腹筋　2分、3分、6分30秒

・スクワット　50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

◇腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目

○体重、体脂肪

・体重　　：68.7kg

・体脂肪　：25.0%

6月4日金曜日

ダイエット19日目

○昼食

・スープ（豆腐、舞茸、大根、ネギ）

・甘辛ごぼう

・肉団子

・おから

○間食

・素焼きミックスナッツ

・バナナ

○夕食

・カレー

・みそ汁（豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ニンジン、シイタケ、ネギ）

・サラダ（レタス、玉ねぎ、カニカマ、アスパラガス）

・マカロニサラダ

・ゆで卵

・トンカツ

・チキンカツ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

○運動、筋トレ

・HIIT　4分

・背中トレ　5分30秒

・スクワット　50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

◇背中トレ参考動画

・自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要‼︎【5分30秒】

○体重、体脂肪

・体重　　：69.1kg

・体脂肪　：25.0%

6月5日土曜日

ダイエット20日目

○昼食

・カレー

○間食

・素焼きミックスナッツ

○夕食

・ごはん（十六穀米）

・みそ汁（豆腐、玉ねぎ、油揚げ、ニンジン、ネギ ）

・サラダ（レタス、かいわれ大根、ブロッコリー、ハム）

・チキンカツ

・こんにゃく

・きんぴらごぼう

・漬物

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

○運動

・HIIT　4分

・スクワット　2分、3分、50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

◇スクワット参考動画

・ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋を2分間で一気に鍛え上げる最強メニュー

・3分間の最強脚トレ！大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える

○体重・体脂肪

・体重　　：69.0kg

・体脂肪　：25.5%

6月6日日曜日

ダイエット21日目

○昼食

・カレー

・鶏胸肉

・ブロッコリー

○間食

・素焼きミックスナッツ

・バナナ

○夕食

・ごはん（わかめご飯）

・中華スープ（ニラ、えのき、カニカマ）

・サラダ（レタス、かいわれ大根、ブロッコリー、ゆで卵）

・牛肉コロッケ

・焼き鳥（たれ）

・きんぴらごぼう

・漬物

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　1杯

・アーモンド効果　薫るカカオ

○運動

・ウォーキング　25分

・HIIT　4分 × 2

・プッシュアップ　2分、4回 × 8種

・スクワット　50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

・【飛ばないHIIT】これで脂肪を燃やしまくれ！！（めっちゃ静かにできる！）

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング

○体重・体脂肪

・体重　　：68.4kg

・体脂肪　：24.5%

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録目標体脂肪：17%