ダイエット120日目〜126日目9/13(月)〜9/19(日)

9月13日月曜日

ダイエット120日目

【昼食】

ごはん

ローストチキン

ほうれん草和え

きんぴらごぼう

【間食】

パン

プロテインバー

【夕食】

ごはん

スープ

サラダ

コロッケ

パスタ

こんにゃく

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　2杯

コーヒー　　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.2kg

体脂肪：21.5%

【運動】

・サーキット × 2セット

・プッシュアップ

8回 × 8種 × 1セット

2分 × 1セット

・HIIT　4分 × 1セット

（プッシュアップ＋スクワット）

◇サーキット

　腕立て・腹筋・バックランジ

　（10回・15回・20回）× 2セット

◇プッシュアップ

参考動画

・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

◇HIIT （プッシュアップ＋スクワット）

・20秒［プッシュアップ］10秒［休憩］× 4回

・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回

→1セット

9月14日日火曜日

ダイエット121日目

【昼食】

ごはん

鶏胸肉

コロッケ

【間食】

パン

バナナ

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ

ポークステーキ

納豆

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　2杯

コーヒー　　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.6kg

体脂肪：21.5%

【運動】

・HIIT（バーピー）4分 × 3セット

・HIIT（スクワット）2分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→3セット

①セット目腕立てなし8回

②セット目腕立てあり8回

③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回

◇HIIT（スクワット）

20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回

→1セット

9月15日水曜日

ダイエット122日目

【昼食】

ごはん

みそ汁

サラダ

ポークステーキ、もやしピーマン

【間食】

なし

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ

チキン

ジャーマンポテト

はんぺん

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　2杯

コーヒー　　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.9kg

体脂肪：22.0%

【運動】

・休息日

9月16日木曜日

ダイエット123日目

【昼食】

ごはん

みそ汁

サラダ

【間食】

バナナ

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　2杯

コーヒー　　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.3kg

体脂肪：21.0%

【運動】

・HIIT（バーピー）4分 × 3セット

・HIIT（スクワット）2分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→3セット

①セット目腕立てなし8回

②セット目腕立てあり8回

③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回

◇HIIT（スクワット）

20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回

→1セット

9月17日金曜日

ダイエット124日目

【昼食】

サラダ

ジャーマンポテト

【間食】

ミックスベリー

【夕食】

・外食（飲み）

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　2杯

コーヒー　　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.2kg

体脂肪：20.5%

【運動】

・サーキット × 2セット

・腹筋

1分30秒 × 1セット

2分 × 1セット

3分 × 1セット

・HIIT　4分 × 1セット

（腹筋＋スクワット）

◇サーキット

　腕立て・腹筋・バックランジ

　（10回・15回・20回）× 2セット

◇腹筋

参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】

・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

◇HIIT （腹筋＋スクワット）

・20秒［腹筋］10秒［休憩］× 4回

・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回

→1セット

9月18日土曜日

ダイエット125日目

【昼食】

サラダ

鶏胸肉

【間食】

ミックスベリー

【夕食】

ごはん

豚汁

サラダ

餃子、もやし

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　1杯

コーヒー　　3杯

【体重・体脂肪】

・計測なし

【運動】

・休息日

9月19日日曜日

ダイエット126日目

【昼食】（外食）

うどん

ちくわ天

【間食】

あられ

【夕食】

ごはん

豚汁

サラダ

アボカド、ゆでたまご

【飲み物】

水（500ml × 4）

プロテイン　2杯

コーヒー　　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.2kg

体脂肪：21.5%

【運動】

・HIIT（バーピー）4分 × 3セット

・HIIT（スクワット）2分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→3セット

①セット目腕立てなし8回

②セット目腕立てあり8回

③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回

◇HIIT（スクワット）

20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回

→1セット

23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%