ダイエット22日目〜28日目6/7(月)〜6/13(日)
6月7日月曜日
ダイエット22日目
○昼食
・カレー
・コロッケ
・ゆで卵
○間食
・オートミール（オートミール、ココアパウダー、バナナ1/2、牛乳80ml）
・バナナ1/2
○夕食
・ごはん（わかめご飯）
みそ汁（豆腐、小松菜、油揚げ、えのき、ネギ ）
・サラダ（レタス、かいわれ大根、ゆで卵）
・マカロニサラダ
・チキン南蛮
・合鴨
・漬物
○飲み物
・水（500ml × 4）
○運動
・休息日
○体重・体脂肪
・体重 ：68.1kg
・体脂肪 ：23.5%
6月8日日火曜日
ダイエット23日目
○昼食
・ごはん（十六穀米）
・みそ汁（豆腐、小松菜、油揚げ、えのき、ネギ ）
・チキン南蛮
・合鴨
・ゆで卵
・鶏胸肉
○間食
・バナナ
・ミックスナッツ
・オートミール（オートミール、ココアパウダー、牛乳50ml、アイスコーヒー30ml、ハチミツ）
○夕食
・ごはん（十六穀米）
みそ汁（豆腐、大根、油揚げ、なめこ、ネギ ）
・サラダ（レタス、パプリカ、アボカド）
・トンテキ
・甘辛ごぼう
・はんぺん
・ほうれん草の白和え
○飲み物
・水（500ml × 4）
・コーヒー 1杯
○運動
・HIIT 4分 × 2
・プッシュアップ 4回 × 8種、2分、3分
・スクワット 50回 × 2
◇HIIT参考動画
・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。
・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！
◇ プッシュアップ参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
○体重・体脂肪
・体重 ：68.4kg
・体脂肪 ：23.5%
6月9日水曜日
ダイエット24日目
○昼食
・みそ汁（豆腐、大根、油揚げ、なめこ、ネギ ）
・トンテキ
・甘辛ごぼう
・はんぺん
・鶏胸肉
○間食
・オートミール（オートミール、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ミックスナッツ、ハチミツ）
○夕食
・ごはん（十六穀米）
・みそ汁（ナス、舞茸、油揚げ、もやし、ネギ ）
・サラダ（レタス、大根、アボカド）
・キムチ納豆
・冷奴
・漬物
・野菜炒め
○飲み物
・水（500ml × 4）
・コーヒー 1杯
○運動
・HIIT 4分 × 2
・腹筋 6分30秒、2分
・スクワット 50回 × 2
◇HIIT参考動画
・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！
・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。
◇ 腹筋参考動画
・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】
○体重・体脂肪
・体重 ：68.7kg
・体脂肪 ：25.5%
6月10日木曜日
ダイエット25日目
○昼食
・ごはん（十六穀米）
・みそ汁（ナス、舞茸、油揚げ、もやし、ネギ ）
・野菜炒め
・唐揚げ
○間食
・オートミール（オートミール、卵、素焼きミックスナッツ、ココアパウダー、シナモン、牛乳70ml、ハチミツ）
○夕食
・ごはん（わかめご飯）
・みそ汁（豆腐、白菜、油揚げ、エリンギ、ネギ ）
・サラダ（レタス、かいわれ大根、パプリカ、ブロッコリー、アボカド、ゆで卵）
・サバの塩焼き
・焼豚
・がんもどき
○飲み物
・水（500ml × 4）
・コーヒー 2杯
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・プッシュアップ 5回×4種（3セット）
・スクワット 50回 × 2セット
◇HIIT参考動画
・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！
・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！
○体重・体脂肪
・体重 ：68.4kg
・体脂肪 ：25.0%
6月11日金曜日
ダイエット26日目
○昼食
・ごはん（わかめご飯）
・みそ汁（豆腐、白菜、油揚げ、エリンギ、ネギ ）
・ゆで卵
・サバの塩焼き
・焼豚
○間食
・バナナ
○夕食
・ごはん（十六穀米）
・うどん
・サラダ（レタス、かいわれ大根、パプリカ、アボカド）
・酢の物
・おから
・肉団子、ズリ、ごぼう天、クリームコロッケ
○飲み物
・水（500ml × 4）
・コーヒー 1杯
・カフェオレ 1杯
・プロテイン 1杯
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・プッシュアップ 5回×4種（2セット）
・スクワット 50回 × 2セット
◇HIIT参考動画
・静かにできるタバタ式トレーニング。マンションで脂肪燃焼系筋トレ
・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！
○体重・体脂肪
・体重 ：68.3kg
・体脂肪 ：22.0%
6月12日土曜日
ダイエット27日目
○昼食（外食）
・ごはん
・スープ
・サラダ
・ステーキ300g
○間食
・オートミール（オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳70ml、ハチミツ）
・素焼きミックスナッツ
◇プロテイン摂取
・エクスプロージョン ミルクチョコ味
2杯 × 150ml（オートミールと一緒に）
○夕食
・ごはん（十六穀米）
・ワンタンスープ
・サラダ
・豚肉の炒めもの
・おから
・甘エビ
・イカタレ焼き
○飲み物
・水（500ml × 4）
・コーヒー 1杯
・カフェオレ 1杯
○運動
・ウォーキング 30分
・HIIT 4分 × 2セット
・プッシュアップ 2分、3分、5回 × 4種（1セット）
◇HIIT参考動画
・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！
・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！
○体重・体脂肪
・体重 ：68.2kg
・体脂肪 ：23.0%
6月13日日曜日
ダイエット28日目
○昼食
・ごはん
・卵スープ
・冷奴
・ごぼう天
・ブロッコリー、ウインナー、鶏胸肉
○間食
・オートミール（オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ）
・素焼きミックスナッツ
◇プロテイン摂取
・エクスプロージョン ミルクチョコ味
2杯 × 150ml
○夕食
・ごはん
・みそ汁
・サラダ
・チキン
・ちくわの磯辺揚げ
・卵ともやしの炒めもの
・貝ひもの中華和え
○飲み物
・水（500ml × 4）
・コーヒー 1杯
・カフェオレ 1杯
・プロテイン 1杯
○運動
・ウォーキング 25分
・HIIT 4分 × 2セット
・腹筋 2分 × 1セット、3分 × 1セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇HIIT参考動画
・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！
・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。
◇腹筋参考動画
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】
・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
○体重・体脂肪
・体重 ：68.2kg
・体脂肪 ：24.5%
178cm/69kg/27.0%
22歳/実家暮らし
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
