ダイエット197日目〜203日目11/29(月)〜12/5(日)
11月29日月曜日
ダイエット197日目
【昼食】
明太釜玉うどん
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
ご飯
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
アボカド
餃子
白菜シーチキン
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
【体温】
35.2度
11月30日火曜日
ダイエット198日目
【昼食】
鶏塩鍋
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
（ごはん200g、鶏胸肉100g、生卵1個）
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
卵ほうれん草
ホッケ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.0kg
体脂肪：20.5%
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.6度
12月1日水曜日
ダイエット199日目
【昼食】
サラダ、じゃがいも、鶏胸肉、ゆでたまご2個
卵ほうれん草
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
サラダ、じゃがいも、鶏胸肉、ゆでたまご半個
みそ汁
アボカド
卵ほうれん草
ティラミスタルト（デザート）
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード×2
【体温】
35.7度
12月2日木曜日
ダイエット200日目
【昼食】
サラダ、じゃがいも、鶏胸肉、ゆでたまご半個
みそ汁
卵ほうれん草
【間食】
プロテイン1杯
あんこ餅
【夕食】
じゃがいも
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
厚揚げ豆腐
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：21.0%
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.3度
12月3日金曜日
ダイエット201日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご1個と半個
【間食】
プロテイン1杯
じゃがいも
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご1個と半個
鶏みぞれ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット（朝）
HIIT（バーピー）4分 × 3セット（夕）
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①セット〈腕立てあり〉
②セット〈腕立てなし〉
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット〈腕立てあり〉
②セット〈腕立てなし〉
③セット〈腕立てあり・なし〉
【体温】
計測なし
12月4日土曜日
ダイエット202日目
【昼食】
サラダ、、鶏胸肉、ゆでたまご半個
みそ汁
ウインナー
ローストビーフ
みかん
【間食】
プロテイン1杯
クルミ1袋
【夕食】
鶏塩鍋
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：20.5%
【運動】
ウォーキング 40分
【体温】
35.7度
12月5日日曜日
ダイエット203日目
【昼食】
鶏塩雑炊、鶏胸肉
キウイ
プロテイン1杯
【間食】
おはぎ
【夕食】
エビ味噌鍋
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.0kg
体脂肪：20.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てなし8回〉
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード×2
【体温】
35.2度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
