ダイエット64日目〜70日目7/19(月)〜7/25(日)

7月19日月曜日

ダイエット64日目

 

【昼食】

ご飯

みそ汁

キュウリ

唐揚げ

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【間食】

バナナ

チーズ

 

【夕食】

ご飯

みそ汁

サラダ

ぶりの照り焼き

ささみフライ

ベーコン

ごぼうサラダ

はんぺん

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  1杯

カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.4kg

体脂肪:22.5%


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7月20日日火曜日

ダイエット65日目

 

【昼食】

ご飯

みそ汁

ささみフライ

ベーコン

酢の物

ゆで卵

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【間食】

チーズ

バナナ

 

【夕食】

ご飯

みそ汁

サラダ

豚しゃぶ

キムチ納豆

卵キャベツ

はんぺん

ちりめん

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  1杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 2杯

 

【運動】

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

ウォーキング 15分

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.9kg

体脂肪:22.0%


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7月21日水曜日

ダイエット66日目

 

【昼食】

ご飯

みそ汁

キュウリ

豚しゃぶ

卵キャベツ

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【間食】

チーズ

バナナ

ミックスナッツ

 

【夕食】

寿司

スープ

サラダ

肉団子

マカロニサラダ

はんぺん

油そば

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  1杯

カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

ウォーキング 15分

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.4kg

体脂肪:23.0%


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7月22日木曜日

ダイエット67日目

 

【昼食】

うどん

とり天

 

【間食】

大福

メロン

 

【夕食】

ご飯

スープ

サラダ

山賊焼き

ちりじゃこ、もやし

春雨

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【飲み物】

水(500ml × 4)

カフェオレ 1本

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

ウォーキング 20分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.8kg

体脂肪:22.5%


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7月23日金曜日

ダイエット68日目

 

【昼食】(外食:餃子の王将

天津飯

唐揚げ

餃子

 

【間食】

チーズ

ソフトクリーム

メロン

 

【夕食】

ご飯

スープ

サラダ

ちりめんじゃこ

もやし、しらす

エビチリ

ウインナー

鶏もも肉

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【飲み物】

水(500ml × 5)

コーヒー  1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

ウォーキング 20分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.4kg

体脂肪:22.5%


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7月24日土曜日

ダイエット69日目

 

【昼食】

そうめん

鶏もも肉

ソーセージ

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【間食】

チーズ

 

【夕食】

すき焼き

 

【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  2杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

森永乳業

in PROTEIN(インプロテイン)カフェオレ風味 240ml

 

【運動】

ウォーキング 30分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :68.0kg

体脂肪:22.0%


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7月25日日曜日

ダイエット70日目

 

【昼食】(外食)

海鮮丼(生しらす丼)

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【間食】

ソフトクリーム

タコせんべい

 

【夕食】

天丼

みそ汁

サラダ

牛肉

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  2杯

 

【運動】

ウォーキング 30分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.7kg

体脂肪:22.0%


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23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%

ダイエット57日目〜63日目7/12(月)〜7/18(日)

7月12日月曜日

ダイエット57日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・春巻き

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・バナナ

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・コロッケ

・豆腐ハンバーグ

・刺身

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  2杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.9kg

・体脂肪:24.0%


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7月13日日火曜日

ダイエット58日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・コロッケ

・ゆで卵

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○間食

・とうもろこし

・バナナ

 

○夕食

・ご飯

・コーンチャウダー

・サラダ

・アサリピーマンえのき

・パスタ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.4kg

・体脂肪:23.0%


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7月14日水曜日

ダイエット59日目

 

○昼食

・ご飯

・コーンチャウダー

・キュウリ

・アサリピーマンえのき

・ゆで卵

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○間食

・とうもろこし

・鶏胸肉

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

胡麻豆腐

・コーン

ししとう、なす、豚肉

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・休息日

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.6kg

・体脂肪:23.5%


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7月15日木曜日

ダイエット60日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・なす、豚肉

・ゆで卵

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○間食

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・マカロニサラダ

ごぼう

・豚肉

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

オートミール一緒に × 1

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 1セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

【腹筋参考動画】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.3kg

・体脂肪:23.5%


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7月16日金曜日

ダイエット61日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

ごぼう

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○間食

・鶏胸肉

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・かれい

・おから

・豆腐

・チャーシュー

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.6kg

・体脂肪:23.5%


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7月17日土曜日

ダイエット62日目

 

○昼食

・ご飯

・そば

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○間食

・チーズ

・鶏肉

 

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・こんにゃく

・豚肉、なす、ピーマン

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

ザバス 

ミルクプロテイン 脂肪0 ココア味 430ml

 

○運動

・ウォーキング 30分

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・サーキット 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

・腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回) × 2セット

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.5kg

・体脂肪:24.0%


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7月18日日曜日

ダイエット63日目

 

○昼食

カップ麺(シーフード)

・チーズ

 

○間食

・エクレア1個

・唐揚げ2個

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・牛肉

・漬物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

森永乳業

in PROTEIN(インプロテイン)カフェオレ風味 240ml

 

○運動

・ウォーキング 30分

・サーキット 3セット

・スクワット 50回 × 1セット

・HIIT 4分 × 1セット

◇サーキット

・腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回) × 3セット

◇HIIT

・バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.7kg

・体脂肪:23.5%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%

ダイエット50日目〜56日目7/5(月)〜7/11(日)

7月5日月曜日

ダイエット50日目

 

○昼食

・なし

 

○間食

・バナナ

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ご飯

・カレー

・サラダ

・ポテトサラダ

・とんかつ

・クリームコロッケ

・野菜炒め

・はるさめ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

 

○運動

・休息日

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.1kg

・体脂肪:22.5%


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7月6日日火曜日

ダイエット51日目

 

○昼食

・カレー

・メンチカツ

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・とうもろこし

・棒ういろう

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・おから

ししとう

・なす

・サバの塩焼き

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.8kg

・体脂肪:23.5%


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7月7日水曜日

ダイエット52日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・カレー

・サバの塩焼き

・キュウリ

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○間食

・ミックスナッツ

・とうもろこし

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・納豆

・ニラ卵

・ナス

・かぼちゃ

・焼きそば

・豚バラ焼き

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  2杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.2kg

・体脂肪:23.0%


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7月8日木曜日

ダイエット53日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・ニラ卵

・焼きそば

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○間食

・ミックスナッツ

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)

 

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・合鴨

・香味チキン

ししとう

・かぼちゃ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  2杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

ミルクチョコ味 × オートミール × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.8kg

・体脂肪:22.5%


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7月9日金曜日

ダイエット54日目

 

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・肉団子

・カボチャ

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○間食

・ミックスナッツ

・塩パン

 

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・ズリ

・はんぺん

・鶏皮

ししとう

・ネギトロ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.6kg

・体脂肪:24.0%


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7月10日土曜日

ダイエット55日目

 

○昼食

・山賊焼き弁当

・サラダチキン

・シュークリーム

 

○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・えのきピーマン

・エビチリ

・チキンカツ

・はんぺん

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○デザート

・チーズケーキ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1本

プロテイン 1本

プロテイン

森永乳業 in PROTEIN(インプロテイン)

ココア風味 240ml

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

・2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

 

○体重・体脂肪

・体重 :67.8kg

・体脂肪:23.5%


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7月11日日曜日

ダイエット56日目

 

○昼食

カレーうどん

・鶏胸肉

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○間食

・ミックスナッツ

・サラダチキン

・チーズケーキ

 

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・えのきピーマン

・エビチリ

・春巻き

・鴨肉

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1本

プロテイン 1本

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・休息日

 

○体重・体脂肪

・計測忘れ

 

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%

ダイエット43日目〜49日目6/28(月)〜7/4(日)

6月28日月曜日

ダイエット43日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・鶏の照り焼き

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・バナナ

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○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・アジ

・コロッケ

・ナスの和物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1本

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

ザバス

ミルクプロテイン1本

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 1セット

・プッシュアップ 2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.3kg

・体脂肪:24.0%


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6月29日日火曜日

ダイエット44日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・鶏胸肉

・コロッケ

・キュウリ

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○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・鶏の照り焼き

・がんもどき

・ナスの和物

きんぴらごぼう

ししとう

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 1セット、2分 × 1セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.0kg

・体脂肪:24.5%


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6月30日水曜日

ダイエット45日目

 

○昼食

・みそ汁

・きゅうり

・鶏の照り焼き

・がんもどき

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・マーボーナス

・ナスの和物

・キュウリの酢の物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

ザバス

ソイプロテイン1本

 

○運動

・スクワット 50回 × 2セット

・プッシュアップ 10回 × 4種(2セット)

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.1kg

・体脂肪:24.5%


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7月1日木曜日

ダイエット46日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・きゅうり

・マーボーナス

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・チキン

・肉団子

・キュウリ

・納豆

きんぴらごぼう

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 2セット、2分 × 1セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・【1日1分半】楽しく腹筋を割る筋トレ【呪術廻戦ED】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.1kg

・体脂肪:24.0%


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7月2日金曜日

ダイエット47日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・きゅうり

・チキン

・肉団子

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○間食

・ミックスナッツ

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)

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○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・刺身

・あさり

・キュウリ

・揚げ出し豆腐

きんぴらごぼう

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

オートミールと一緒に

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・プッシュアップ 5回 × 4種(4セット)

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.4kg

・体脂肪:24.5%


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7月3日土曜日

ダイエット48日目

 

○昼食

・ごはん

・鶏胸肉

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○間食

・ミックスナッツ × 2

・バナナ

・塩パン

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○夕食

・ごはん

・スープ

・肉サラダ

・はるさめ

・野菜炒め

・キュウリの漬物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.6kg

・体脂肪:24.0%


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7月4日日曜日

ダイエット49日目

 

○昼食(外食)

・そば

・とり天

 

○間食

・チョコレート

・ポップコーン

・ソフトクリーム

 

○夕食

・カレー

・サラダ

・トンカツ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1本

プロテイン

ザバス

ミルクプロテイン1本

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.0kg

・体脂肪:24.5%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%

ダイエット36日目〜42日目6/21(月)〜6/27(日)

6月21日月曜日

ダイエット36日目

 

○昼食

・カレー

・唐揚げ

イカ天

・ひじき

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・バナナ

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○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・カツオのタタキ

・とり天

・揚げ出し豆腐

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

・アーモンドミルク 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × アーモンドミルク(200ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 1セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.0kg

・体脂肪 :23.0%


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6月22日日火曜日

ダイエット37日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・とり天

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、アーモンドミルク80ml、ハチミツ)

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○夕食

・ごはん

・豚汁

・サラダ

・サバの塩焼き

・豆腐

・明太子

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 3セット

・腹筋 1分30秒

・プッシュアップ

 2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.5kg

・体脂肪 :23.5%


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6月23日水曜日

ダイエット38日目

 

○昼食

・ごはん

・豚汁

・鶏胸肉

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・チョコレート3個

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○夕食

・ごはん

・豚汁

・サラダ

・唐揚げ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 1セット(バーピーのみ)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.6kg

・体脂肪 :24.5%


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6月24日木曜日

ダイエット39日目

 

○昼食

・ごはん

・豚汁

・サラダ

・唐揚げ

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

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○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・マカロニサラダ

・肉豆腐

・たくあん

・明太子

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

 

○運動

・休息日

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.0kg

・体脂肪 :24.5%


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6月25日金曜日

ダイエット40日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・肉豆腐

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○間食

・ミックスナッツ

・ミックスベリー

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○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・クリームコロッケ

お好み焼

・ズリ

・揚げ豆腐

・タコ

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○デザート

・チーズケーキ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 2杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 3セット

・腹筋 1分30秒 × 2セット

・プッシュアップ 2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

・静かにできるタバタ式トレーニング。マンションで脂肪燃焼系筋トレ

◇ 腹筋参考動画

・【1日1分半】楽しく腹筋を割る筋トレ【呪術廻戦ED】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.1kg

・体脂肪 :24.0%


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6月26日土曜日

ダイエット41日目

 

○昼食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・目玉焼き

・はんぺん

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○間食

・ミックスナッツ

・チョコレート3個

 

○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・唐揚げ

・焼きそば

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○デザート

・チーズケーキ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

 

○運動

・ウォーキング 25分

・HIIT 4分 × 3セット

・腹筋 2分 × 1セット、1分30秒 × 1セット

・プッシュアップ 5回 × 4種(2セット)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

◇ 腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.8kg

・体脂肪 :24.5%


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6月27日日曜日

ダイエット42日目

 

○昼食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・野菜炒め

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○間食

・ミックスナッツ

・チョコレート3個

・バナナ

 

○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・鶏の照り焼き

・冷奴

カニカマ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 2杯

 

○運動

・ウォーキング 25分

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

 

○体重・体脂肪

・体重 :69.2kg

・体脂肪:25.0%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%

ダイエット29日目〜35日目6/14(月)〜6/20(日)

 

6月14日月曜日

ダイエット29日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・ゆで卵

・ちくわ天

・卵ともやしの炒めもの

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○間食

・バナナ

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○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・キムチ納豆

・サバの塩焼き

・山芋の照り焼き

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン ミルクチョコ味 × 水(300ml)

 

○運動

・HIIT 4分 × 3セット

・プッシュアップ 2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.4kg

・体脂肪 :24.5%


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6月15日日火曜日

ダイエット30日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・ゆで卵

・山芋の照り焼き

・鶏胸肉

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○間食

・ミックスナッツ

f:id:feer_dom:20210615185428j:image

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・マカロニサラダ

・コロッケ

・ズリ

イカ天

・がんもどき

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン ミルクチョコ味 × 水(300ml)

 

○運動

・HIIT 4分 × 3セット

・スクワット 50回 × 4セット

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.1kg

・体脂肪 :23.0%


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6月16日水曜日

ダイエット31日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・コロッケ

・ズリ

イカ天

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○間食

・ミックスナッツ

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○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・豚の生姜焼き

・コロッケ

・納豆

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン ミルクチョコ味 × 水(150ml)

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 4セット

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.7kg

・体脂肪 :23.5%


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6月17日木曜日

ダイエット32日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・豚の生姜焼き

・鶏胸肉

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○間食

・ミックスナッツ

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○夕食

・ごはん

・サラダ

・ポトフ

・ひじき

・パスタ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(150ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.4kg

・体脂肪 :23.0%


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6月18日金曜日

ダイエット33日目

 

○昼食

・ごはん

・ポトフ

・ゆで卵

・たくあん

・キュウリちくわ

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○間食

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)

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○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・チキン南蛮

・揚げ出し豆腐

・おから

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(150ml) × 1杯

オートミールと一緒に × 1

 

○運動

・HIIT 4分 × 3セット

・スクワット 50回 × 2セット

・プッシュアップ

2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.4kg

・体脂肪 :24.5%


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6月19日土曜日

ダイエット34日目

 

○昼食(外食)

・海鮮定食

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○間食

・スルメ

 

○夕食

・カレー

・サラダ

・エビフライ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1本

プロテイン 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.0kg

・体脂肪 :23.5%


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6月20日日曜日

ダイエット35日目

 

○昼食

・そうめん

・はんぺん

・ひじき

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○間食

・スルメ

・バナナ

 

○夕食

・カレー

・サラダ

・唐揚げ

イカ天

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○デザート

・ケーキ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

プロテイン 1杯

・アーモンドミルク 1杯

 

○運動

・ウォーキング 25分

・HIIT 4分 × 3セット

・スクワット 50回 × 2セット

・プッシュアップ 5回 × 4種(2セット)

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重  :67.8kg

・体脂肪 :24.5%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%

ダイエット22日目〜28日目6/7(月)〜6/13(日)

6月7日月曜日

ダイエット22日目

 

○昼食

・カレー

・コロッケ

・ゆで卵

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○間食

オートミールオートミール、ココアパウダー、バナナ1/2、牛乳80ml)

・バナナ1/2

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○夕食

・ごはん(わかめご飯)

みそ汁(豆腐、小松菜、油揚げ、えのき、ネギ )

・サラダ(レタス、かいわれ大根、ゆで卵)

・マカロニサラダ

・チキン南蛮

・合鴨

きんぴらごぼう

・漬物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

 

○運動

・休息日

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.1kg

・体脂肪 :23.5%


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6月8日日火曜日

ダイエット23日目

 

○昼食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(豆腐、小松菜、油揚げ、えのき、ネギ )

・チキン南蛮

・合鴨

きんぴらごぼう

・ゆで卵

・鶏胸肉

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○間食

・バナナ

・ミックスナッツ

オートミールオートミール、ココアパウダー、牛乳50ml、アイスコーヒー30ml、ハチミツ)


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○夕食

・ごはん(十六穀米)

みそ汁(豆腐、大根、油揚げ、なめこ、ネギ )

・サラダ(レタス、パプリカ、アボカド)

・トンテキ

・甘辛ごぼう

・はんぺん

・ほうれん草の白和え

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2

・プッシュアップ 4回 × 8種、2分、3分

・スクワット 50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

◇ プッシュアップ参考動画

・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニン

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.4kg

・体脂肪 :23.5%


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6月9日水曜日

ダイエット24日目

 

○昼食

・みそ汁(豆腐、大根、油揚げ、なめこ、ネギ )

・トンテキ

・甘辛ごぼう

・はんぺん

・鶏胸肉

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○間食

オートミールオートミール、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ミックスナッツ、ハチミツ)

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(ナス、舞茸、油揚げ、もやし、ネギ )

・サラダ(レタス、大根、アボカド)

・キムチ納豆

・冷奴

・漬物

・野菜炒め

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2

・腹筋 6分30秒、2分

・スクワット 50回 × 2

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

◇ 腹筋参考動画

・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.7kg

・体脂肪 :25.5%


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6月10日木曜日

ダイエット25日目

 

○昼食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(ナス、舞茸、油揚げ、もやし、ネギ )

・野菜炒め

・唐揚げ

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○間食

オートミールオートミール、卵、素焼きミックスナッツ、ココアパウダー、シナモン、牛乳70ml、ハチミツ)

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○夕食

・ごはん(わかめご飯)

・みそ汁(豆腐、白菜、油揚げ、エリンギ、ネギ )

・サラダ(レタス、かいわれ大根、パプリカ、ブロッコリー、アボカド、ゆで卵)

・サバの塩焼き

・焼豚

・がんもどき

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー 2杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・プッシュアップ 5回×4種(3セット)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.4kg

・体脂肪 :25.0%


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6月11日金曜日

ダイエット26日目

 

○昼食

・ごはん(わかめご飯)

・みそ汁(豆腐、白菜、油揚げ、エリンギ、ネギ )

・ゆで卵

・サバの塩焼き

・焼豚

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○間食

・バナナ

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・うどん

・サラダ(レタス、かいわれ大根、パプリカ、アボカド)

・酢の物

・おから

・肉団子、ズリ、ごぼう天、クリームコロッケ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・プッシュアップ 5回×4種(2セット)

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・静かにできるタバタ式トレーニング。マンションで脂肪燃焼系筋トレ

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.3kg

・体脂肪 :22.0%


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6月12日土曜日

ダイエット27日目

 

○昼食(外食)

・ごはん

・スープ

・サラダ

・ステーキ300g

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○間食

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳70ml、ハチミツ)

・素焼きミックスナッツ

プロテイン摂取

・エクスプロージョン ミルクチョコ味

 2杯 × 150ml(オートミールと一緒に)

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・ワンタンスープ

・サラダ

・豚肉の炒めもの

・おから

・甘エビ

イカタレ焼き

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

 

○運動

・ウォーキング 30分

・HIIT 4分 × 2セット

・プッシュアップ 2分、3分、5回 × 4種(1セット)

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短(4分)でヤバいくらい効く!!その名も、タバタ式トレーニング!!

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.2kg

・体脂肪 :23.0%


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6月13日日曜日

ダイエット28日目

 

○昼食

・ごはん

・卵スープ

・冷奴

ごぼう

ブロッコリー、ウインナー、鶏胸肉

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○間食

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)

・素焼きミックスナッツ

プロテイン摂取

・エクスプロージョン ミルクチョコ味

 2杯 × 150ml

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○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・チキン

・ちくわの磯辺揚げ

・卵ともやしの炒めもの

・貝ひもの中華和え

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

 

○運動

・ウォーキング 25分

・HIIT 4分 × 2セット

・腹筋 2分 × 1セット、3分 × 1セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ!!

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

◇腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・お腹を本気(マジ)で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

 

○体重・体脂肪

・体重  :68.2kg

・体脂肪 :24.5%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%