ダイエット218日目〜224日目12/20(月)〜12/26(日)
12月20日月曜日
ダイエット218日目
【昼食】
ゆでたまご2個
全粒粉食パン3つ
クルミ1袋
バナナ1本
サツマイモ1個
【間食】
なし
【夕食】
プロテイン1本
そば
バタール1つ
サツマイモ2個
【飲み物】
水（500㎖ × 4本）
ビール 1杯
プロテイン 1本
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：20.5%
【運動】
なし
【体温】
35.6度
12月21日火曜日
ダイエット219日目
【昼食】
なし
【間食】
チキンバーガー
ポテト
【夕食】
プロテイン1本
バナナ1本
バケット4つ
クルミ2袋
【飲み物】
水（500㎖ × 4本）
コーヒー 2杯
【運動】
なし
12月22日水曜日
ダイエット220日目
【昼食】
キャラメルスコーン
【間食】
クルミ2袋
【夕食】
外食（飲み）
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
【運動】
なし
12月23日木曜日
ダイエット221日目
【朝食】
【間食】
なし
【夕食】
焼肉（飲み）
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
12月24日金曜日
ダイエット222日目
.
12/24（金）
ダイエット222日目
【朝食】
おにぎり4つ
だし巻き卵1つ
唐揚げ1つ
【昼食】
卵かけご飯
サラダチキン
サツマイモ2個
プロテイン1杯
【夕食】
外食（飲み）
【飲み物】
水（500㎖ × 4本）
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①セット〈腕立てあり12回〉
②セット〈腕立てなし16回〉
12月25日土曜日
ダイエット223日目
【朝食】
サツマイモ
ケーキ
【昼食】
釜玉うどん
【夕食】
ごはん
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
チキン
ケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
ビール 1缶
【運動】
なし
【体温】
35.6度
12月26日日曜日
ダイエット224日目
【昼食】
あんこ餅
サラダ、チキン
【間食】
バナナ1本
プロテイン1杯
【夕食】
鳥塩鍋
ケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②④セット〈腕立てあり12回〉
③セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.4度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
