ダイエット106日目〜112日目8/30(月)〜9/5(日)
8月30日月曜日
ダイエット106日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
焼き鳥
【間食】
プロテインバー
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
豆腐ハンバーグ、カキフライ
きんぴらごぼう、ニラレバ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・ワクチン接種のため休養
8月31日日火曜日
ダイエット107日目
【昼食】
ごはん
豆腐ハンバーグ、きんぴらごぼう
サラダ
【間食】
プロテインバー
塩パン
【夕食】
カレー
サラダ
ポテトサラダ
もやししらす
カツ、イカリング
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・休養
9月1日水曜日
ダイエット108日目
【昼食】
カレー
ポテトサラダ
ゆで卵
【間食】
塩パン
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
サバの塩焼き
もやししらす
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 3杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・休養
9月2日木曜日
ダイエット109日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ
サバの塩焼き
【間食】
チョコ
【夕食】
カレー
サラダ
さしみ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 1本
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・休養
9月3日金曜日
ダイエット110日目
【昼食】
カレー
サラダ
【間食】
バナナ
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
豚の生姜焼き
冷奴
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・休養
9月4日土曜日
ダイエット111日目
【昼食】
ごはん
コーンスープ
サラダ
豚の生姜焼き
【間食】
パン
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
チーズインハンバーグ
納豆
白和え
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 3杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
（プッシュアップ＋スクワット）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
◇HIIT （プッシュアップ＋スクワット）
・20秒［プッシュアップ］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
9月5日日曜日
ダイエット112日目
【昼食】
うどん
とり天
【間食】
塩パン
チーズ
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
豚しゃぶ
エビチリ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 3杯
炭酸水 1本
【体重・体脂肪】
体重 ：66.2kg
体脂肪：22.0%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てあり8回
②セット目腕立てなし8回
③セット目腕立てあり4回、セット腕立てなし4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
