ダイエット211日目〜217日目12/13(月)〜12/19(日)

12月13日月曜日

ダイエット211日目

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

おでん

【間食】

バケット

プロテイン1杯

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.9kg

体脂肪：20.0%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①〜③セット〈腕立てあり12回〉

④セット〈腕立てなし16回〉

◇HIIT（スクワット）

40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回

→1セット

①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード

【体温】

35.6度

12月14日火曜日

ダイエット212日目

【昼食】

おでん

サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個

【間食】

パン

キウイフルーツ

プロテイン1杯

【夕食】

サラダ、ゆでたまご半個

みそ汁

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.0kg

体脂肪：20.0%

【運動】　

ウォーキング　30分

【体温】

35.7度

12月15日水曜日

ダイエット213日目

【昼食】

ごはん

みそ汁

サラダ、サバの水煮缶、ゆでたまご1個と半個

【間食】

チョコ

卵かけ鶏胸肉ご飯

プロテイン1杯

【夕食】

ごはん

みそ汁

サラダ、ゆでたまご半個

煮物

きんぴらごぼう

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.0kg

体脂肪：19.5%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①〜④セット〈腕立てなし16回〉

◇HIIT（スクワット）

40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回

→1セット

①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード

【体温】

35.7度

12月16日木曜日

ダイエット214日目

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

みそ汁

サラダ、ゆでたまご半個

【間食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

キウイフルーツ

プロテイン1杯

【夕食】

焼き芋

みそ汁

サラダ、ゆでたまご半個

アボカド

きんぴらごぼう

煮物

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.3kg

体脂肪：19.5%

【運動】　

ウォーキング　30分

【体温】

35.8度

12月17日金曜日

ダイエット215日目

【昼食】

24時間断食のためなし

【間食】

24時間断食のためなし

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

みそ汁

サラダ、ゆでたまご1個と半個

サラダ、鶏胸肉、アボカド

煮物

きんぴらごぼう

プロテイン1杯

クルミ

あたりめ

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.9kg

体脂肪：19.5%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①〜③セット〈腕立てあり12回〉

④セット〈腕立てなし16回〉

◇HIIT（スクワット）

40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回

→1セット

①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード

【体温】

35.6度

12月18日土曜日

ダイエット216日目

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

サラダ

煮物

きんぴらごぼう

【間食】

オートミール、パン、キウイのスムージー（朝食）

クルミ、鶏胸肉

【夕食】

あごだし鍋

雑炊

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　　　　1杯

キウイスムージー　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.4kg

体脂肪：21.0%

【運動】　

ウォーキング　30分

【体温】

35.5度

12月19日日曜日

ダイエット217日目

【昼食】

釜玉うどん

あなご天

ちくわ天

【間食】

モンブランタルト

パイナップル

バナナ

クルミ

プロテイン1杯

【夕食】

雑炊、鶏胸肉

中華スープ

サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個

塩焼きそば

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.2kg

体脂肪：21.0%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①〜④セット〈腕立てなし16回〉

◇HIIT（スクワット）

40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回

→1セット

①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード

【体温】

35.7度

23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%