ダイエット155日目〜161日目10/18(月)〜10/24(日)
10月18日月曜日
ダイエット155日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
サラダ
【間食】
・バケット
・ゆでたまご2個
・プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
みそ汁
サラダ
アボカド
厚揚げ
おから
【飲み物】
水(500ml × 4)
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.2kg
体脂肪:20.0%
【運動】
・サーキット × 2セット
・腹筋
1分30秒 × 1セット
2分 × 1セット
3分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
(腹筋+スクワット)
・ウォーキング 15分 × 2
・スクワット50回
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
◇腹筋
参考動画
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】
・お腹を本気で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
◇HIIT (腹筋+スクワット)
・20秒[腹筋]10秒[休憩]× 4回
・20秒[スクワット]10秒[休憩]× 4回
→1セット
10月19日火曜日
ダイエット156日目
【昼食】
サワラ
みそ汁
サラダ
【間食】
・ゆでたまご1個と半個
・バナナ
・プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん200g、鶏胸肉100g、生卵1個)
みそ汁
サラダ
とりじゃが
冷奴
アボカド
【飲み物】
水(500ml × 4)
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.8kg
体脂肪:19.5%
【運動】
・HIIT(バーピー)4分 × 4セット
・ウォーキング 15分
◇HIIT(バーピー)
20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』
セット間休憩[2分]
→4セット
①セット目〈腕立てなし8回〉
②セット目〈腕立てあり8回〉
③セット目〈腕立てなし8回〉
④セット目〈腕立てあり8回〉
10月20日水曜日
ダイエット157日目
【昼食】
鶏胸肉100g
みそ汁
サラダ
とりじゃが
【間食】
ゆでたまご1個と半個
バナナ
パン
【夕食】
ごはん100g
みそ汁
サバの塩焼き
サラダ
アボカド
納豆
【飲み物】
水(500ml × 4)
【体重・体脂肪】
体重 :67.1kg
体脂肪:19.0%
【運動】
・ウォーキング 30分 15分
10月21日木曜日
ダイエット158日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
みそ汁
サラダ
【間食】
ゆでたまご1個と半個
プロテイン1杯
【夕食】
鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g)
みそ汁
サラダ
とりじゃが
アボカド
ほうれん草白和え
【飲み物】
水(500ml × 4)
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.2kg
体脂肪:20.0%
【運動】
HIIT(バーピー)4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT(バーピー)
20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』
セット間休憩[2分]
→4セット
①セット目〈腕立てなし8回〉
②セット目〈腕立てあり8回〉
③セット目〈腕立てなし8回〉
④セット目〈腕立てあり8回〉
10月22日金曜日
ダイエット159日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
スープ
サラダ
ゆでたまご1個と半個
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
サラダ
アボカド
ネギトロ
ほうれん草の白和え
もやしベーコン
【飲み物】
水(500ml × 4)
【体重・体脂肪】
体重 :66.0kg
体脂肪:20.0%
【運動】
サーキット × 2セット
プッシュアップ 10種 × 10回
HIIT (スクワット)4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
◇HIIT (スクワット)
・20秒[スクワット]10秒[休憩]× 8回
→1セット
10月23日土曜日
ダイエット160日目
【昼食】
釜玉うどん
とり天
【間食】
ベーグル
バナナ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
サラダ
おでん
アボカド
もやしベーコン
小松菜
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.4kg
体脂肪:20.5%
【運動】
HIIT(バーピー)4分 × 4セット
ウォーキング 25分
10月24日日曜日
ダイエット161日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
おでん
【間食】
チョコ
【夕食】
味噌鍋
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.6kg
体脂肪:20.5%
【運動】
サーキット × 2セット
腹筋
(1分30秒 × 1セット)
(2分 × 1セット)
(3分 × 1セット)
ウォーキング 25分
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪:17%