ダイエット155日目〜161日目10/18(月)〜10/24(日)

10月18日月曜日

ダイエット155日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

サラダ

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【間食】

バケット

ゆでたまご2個

プロテイン1杯

 

 

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

みそ汁

サラダ

アボカド

厚揚げ

おから

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【飲み物】

水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.2kg

体脂肪:20.0%


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【運動】 

・サーキット × 2セット

・腹筋

1分30秒 × 1セット

2分 × 1セット

3分 × 1セット

・HIIT 4分 × 1セット

(腹筋+スクワット)

・ウォーキング 15分 × 2

・スクワット50回


◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット


◇腹筋

参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】

・お腹を本気で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】


◇HIIT (腹筋+スクワット)

・20秒[腹筋]10秒[休憩]× 4回

・20秒[スクワット]10秒[休憩]× 4回

→1セット

 

 

 

 

10月19日火曜日

ダイエット156日目

 

 

【昼食】

サワラ

みそ汁

サラダ

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【間食】

ゆでたまご1個と半個

・バナナ

プロテイン1杯

 

 

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん200g、鶏胸肉100g、生卵1個)

みそ汁

サラダ

とりじゃが

冷奴

アボカド

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【飲み物】

水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.8kg

体脂肪:19.5%


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【運動】 

・HIIT(バーピー)4分 × 4セット

・ウォーキング 15分


◇HIIT(バーピー)

20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』

セット間休憩[2分]

→4セット

①セット目〈腕立てなし8回〉

②セット目〈腕立てあり8回〉

③セット目〈腕立てなし8回〉

④セット目〈腕立てあり8回〉

 

 

 

 

 

10月20日水曜日

ダイエット157日目

 

 

【昼食】

鶏胸肉100g

みそ汁

サラダ

とりじゃが

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【間食】

ゆでたまご1個と半個

バナナ

パン

 

 

【夕食】

ごはん100g

みそ汁

サバの塩焼き

サラダ

アボカド

納豆

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【飲み物】

水(500ml × 4)

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.1kg

体脂肪:19.0%


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【運動】 

・ウォーキング 30分 15分

 

 

 

 

 

10月21日木曜日

ダイエット158日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

みそ汁

サラダ

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【間食】

ゆでたまご1個と半個

プロテイン1杯

 

 

【夕食】

鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g)

みそ汁

サラダ

とりじゃが

アボカド

ほうれん草白和え

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【飲み物】

水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.2kg

体脂肪:20.0%


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【運動】 

HIIT(バーピー)4分 × 4セット

ウォーキング 15分


◇HIIT(バーピー)

20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』

セット間休憩[2分]

→4セット

①セット目〈腕立てなし8回〉

②セット目〈腕立てあり8回〉

③セット目〈腕立てなし8回〉

④セット目〈腕立てあり8回〉

 

 

 

 

 

10月22日金曜日

ダイエット159日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

スープ

サラダ

ゆでたまご1個と半個

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【間食】

なし

 

 

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

サラダ

アボカド

ネギトロ

ほうれん草の白和え

もやしベーコン

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【飲み物】

水(500ml × 4)

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.0kg

体脂肪:20.0%


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【運動】 

サーキット × 2セット

プッシュアップ 10種 × 10回

HIIT (スクワット)4分 × 1セット

ウォーキング 15分


◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット


◇HIIT (スクワット)

・20秒[スクワット]10秒[休憩]× 8回

→1セット

 

 

 

 

 

10月23日土曜日

ダイエット160日目

 

 

【昼食】

釜玉うどん

とり天

 


【間食】

ベーグル

バナナ

プロテイン1杯

 

 

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

サラダ

おでん

アボカド

もやしベーコン

小松菜

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  3杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.4kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

HIIT(バーピー)4分 × 4セット

ウォーキング 25分

 

 

 

 

 

10月24日日曜日

ダイエット161日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

おでん

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【間食】

チョコ

 

 

【夕食】

味噌鍋

 

 

【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  3杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.6kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

サーキット × 2セット

腹筋

(1分30秒 × 1セット)

(2分 × 1セット)

(3分 × 1セット)

ウォーキング 25分

 

 

 

23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%