ダイエット64日目〜70日目7/19(月)〜7/25(日)

7月19日月曜日

ダイエット64日目

 

【昼食】

ご飯

みそ汁

キュウリ

唐揚げ

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【間食】

バナナ

チーズ

 

【夕食】

ご飯

みそ汁

サラダ

ぶりの照り焼き

ささみフライ

ベーコン

ごぼうサラダ

はんぺん

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  1杯

カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.4kg

体脂肪:22.5%


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7月20日日火曜日

ダイエット65日目

 

【昼食】

ご飯

みそ汁

ささみフライ

ベーコン

酢の物

ゆで卵

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【間食】

チーズ

バナナ

 

【夕食】

ご飯

みそ汁

サラダ

豚しゃぶ

キムチ納豆

卵キャベツ

はんぺん

ちりめん

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  1杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 2杯

 

【運動】

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

ウォーキング 15分

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.9kg

体脂肪:22.0%


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7月21日水曜日

ダイエット66日目

 

【昼食】

ご飯

みそ汁

キュウリ

豚しゃぶ

卵キャベツ

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【間食】

チーズ

バナナ

ミックスナッツ

 

【夕食】

寿司

スープ

サラダ

肉団子

マカロニサラダ

はんぺん

油そば

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  1杯

カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

ウォーキング 15分

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.4kg

体脂肪:23.0%


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7月22日木曜日

ダイエット67日目

 

【昼食】

うどん

とり天

 

【間食】

大福

メロン

 

【夕食】

ご飯

スープ

サラダ

山賊焼き

ちりじゃこ、もやし

春雨

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【飲み物】

水(500ml × 4)

カフェオレ 1本

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

ウォーキング 20分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.8kg

体脂肪:22.5%


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7月23日金曜日

ダイエット68日目

 

【昼食】(外食:餃子の王将

天津飯

唐揚げ

餃子

 

【間食】

チーズ

ソフトクリーム

メロン

 

【夕食】

ご飯

スープ

サラダ

ちりめんじゃこ

もやし、しらす

エビチリ

ウインナー

鶏もも肉

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【飲み物】

水(500ml × 5)

コーヒー  1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

【運動】

ウォーキング 20分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.4kg

体脂肪:22.5%


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7月24日土曜日

ダイエット69日目

 

【昼食】

そうめん

鶏もも肉

ソーセージ

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【間食】

チーズ

 

【夕食】

すき焼き

 

【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  2杯

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

森永乳業

in PROTEIN(インプロテイン)カフェオレ風味 240ml

 

【運動】

ウォーキング 30分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :68.0kg

体脂肪:22.0%


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7月25日日曜日

ダイエット70日目

 

【昼食】(外食)

海鮮丼(生しらす丼)

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【間食】

ソフトクリーム

タコせんべい

 

【夕食】

天丼

みそ汁

サラダ

牛肉

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  2杯

 

【運動】

ウォーキング 30分 15分

HIIT 4分 × 2セット

スクワット 50回 × 2セット

サーキット × 2セット

◇HIIT

1セット目

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)

 バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)

2セット目

 バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)

◇サーキット

 腕立て・腹筋・バックランジ

 (10回・15回・20回)× 2セット

 

【体重・体脂肪】

体重 :67.7kg

体脂肪:22.0%


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23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%