ダイエット64日目〜70日目7/19(月)〜7/25(日)
7月19日月曜日
ダイエット64日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
キュウリ
唐揚げ
【間食】
バナナ
チーズ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
ぶりの照り焼き
ささみフライ
ベーコン
ごぼうサラダ
はんぺん
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 1杯
カフェオレ 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)
バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)
2セット目
バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 :67.4kg
体脂肪:22.5%
7月20日日火曜日
ダイエット65日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
ささみフライ
ベーコン
酢の物
ゆで卵
【間食】
チーズ
バナナ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
豚しゃぶ
キムチ納豆
卵キャベツ
はんぺん
ちりめん
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 2杯
【運動】
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)
バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)
2セット目
バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 :67.9kg
体脂肪:22.0%
7月21日水曜日
ダイエット66日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
キュウリ
豚しゃぶ
卵キャベツ
【間食】
チーズ
バナナ
ミックスナッツ
【夕食】
寿司
スープ
サラダ
肉団子
マカロニサラダ
はんぺん
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 1杯
カフェオレ 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
ウォーキング 15分
【体重・体脂肪】
体重 :67.4kg
体脂肪:23.0%
7月22日木曜日
ダイエット67日目
【昼食】
うどん
とり天
【間食】
大福
メロン
【夕食】
ご飯
スープ
サラダ
山賊焼き
ちりじゃこ、もやし
春雨
【飲み物】
水(500ml × 4)
カフェオレ 1本
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
ウォーキング 20分 15分
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)
バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)
2セット目
バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 :67.8kg
体脂肪:22.5%
7月23日金曜日
ダイエット68日目
【昼食】(外食:餃子の王将)
唐揚げ
餃子
【間食】
チーズ
ソフトクリーム
メロン
【夕食】
ご飯
スープ
サラダ
ちりめんじゃこ
もやし、しらす
エビチリ
ウインナー
【飲み物】
水(500ml × 5)
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
ウォーキング 20分 15分
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)
バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)
2セット目
バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 :67.4kg
体脂肪:22.5%
7月24日土曜日
ダイエット69日目
【昼食】
そうめん
ソーセージ
【間食】
チーズ
【夕食】
すき焼き
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
in PROTEIN(インプロテイン)カフェオレ風味 240ml
【運動】
ウォーキング 30分 15分
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)
バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)
2セット目
バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 :68.0kg
体脂肪:22.0%
7月25日日曜日
ダイエット70日目
【昼食】(外食)
海鮮丼(生しらす丼)
【間食】
ソフトクリーム
タコせんべい
【夕食】
天丼
みそ汁
サラダ
牛肉
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 2杯
【運動】
ウォーキング 30分 15分
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回(腕立てなし)
バーピー 20秒 × 4回(腕立てあり)
2セット目
バーピー 20秒 × 8回(腕立てなし)
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 :67.7kg
体脂肪:22.0%
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪:17%