ダイエット190日目〜196日目11/22(月)〜11/28(日)

11月22日月曜日

ダイエット190日目

【昼食】

おでん

サラダ、鶏胸肉100g

【間食】

ダークチョコ

クルミ

プロテイン1杯

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

（ごはん200g、鶏胸肉150g、生卵1個）

みそ汁

サラダ

アボカド

こんにゃく

おでん

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.0kg

体脂肪：21.0%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①③セット〈腕立てなし8回〉

②④セット〈腕立てあり8回〉

◇HIIT（スクワット）

20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回

→1セット

【体温】

35.7度

11月23日火曜日

ダイエット191日目

【昼食】

サラダ、鶏胸肉150g、ゆでたまご1個と半個

みそ汁

【間食】

あんこ餅

クルミ

プロテイン1杯

【夕食】

ごはん200g、カツオのタタキ、生卵1個

サラダ、アボカド

おでん

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　3杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.3kg

体脂肪：21.0%

【運動】　

サーキット × 2セット

腹筋　1分半×1、2分×1、3分×1

スクワット100回

ウォーキング　15分

◇サーキット

腕立て・腹筋・バックランジ

（10回・15回・20回）× 2セット

【体温】

34.9度

11月24日水曜日

ダイエット192日目

【昼食】

おでん

サラダ、鶏胸肉150g

【間食】

フランスパン

クルミ

プロテイン1杯

【夕食】

おでん

みそ汁

サラダ、サバの水煮缶

ツナ白菜

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.0kg

体脂肪：21.5%

【運動】　

休息日

【体温】

35.8度

11月25日木曜日

ダイエット193日目

【昼食】

サラダ、じゃがいも、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個、クルミ

みそ汁

【間食】

プロテイン1杯

焼き芋1個

【夕食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

（ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個）

スープ

サラダ、アボカド、ゆでたまご半個

サワラの塩焼き

白菜シーチキン

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

ミクルティ　1本

【体重・体脂肪】

体重　：66.3kg

体脂肪：20.5%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

ウォーキング　15分

◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①③セット〈腕立てなし8回〉

②④セット〈腕立てあり8回〉

◇HIIT（スクワット）

20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回

→1セット

【体温】

35.4度

11月26日金曜日

ダイエット194日目

【昼食】

サラダ、じゃがいも、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個、クルミ

スープ

【間食】

プロテイン1杯

じゃがいも、鶏胸肉、クルミ

【夕食】

アゴだし鍋

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　2杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.9kg

体脂肪：21.0%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 3セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

ウォーキング　15分

◇HIIT（バーピー）

40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→3セット

①③セット〈腕立てなし4回〉

②セット　〈腕立てあり4回〉

◇HIIT（スクワット）

40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回

→1セット

①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード

【体温】

35.4度

11月27日土曜日

ダイエット195日目

【昼食】

20時間断食のためなし

【間食】（15:00〜）

パン3つ

スコーン2個

ショコラ1個

【夕食】（18:20〜）

プロテイン1杯

アゴだし鍋、鶏胸肉

サラダ、ゆでたまご2個 × 2

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　3杯

プロテイン　1杯

【体重・体脂肪】

体重　：66.5kg

体脂肪：20.5%

【運動】　

HIIT（バーピー）4分 × 4セット

HIIT（スクワット）4分 × 1セット

ウォーキング　15分

◇HIIT（バーピー）

20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』

セット間休憩［2分］

→4セット

①③セット〈腕立てあり8回〉

②④セット〈腕立てなし8回〉

◇HIIT（スクワット）

20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回

→1セット

①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード×2

【体温】

35.2度

11月28日日曜日

ダイエット196日目

【昼食】

味噌煮込みうどん

【間食】

プロテイン2杯

パン3つ

クルミ

【夕食】

鶏塩鍋

雑炊

【飲み物】

水（2ℓ × 1本）

コーヒー　　3杯

プロテイン　2杯

【体重・体脂肪】

体重　：65.5kg

体脂肪：21.0%

【運動】　

休息日

【体温】

35.7度

23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%