ダイエット183日目〜189日目11/15(月)〜11/21(日)
11月15日月曜日
ダイエット183日目
【昼食】
サツマイモ2個
鶏胸肉100g
ゆでたまご1個
サラダ
【間食】
サツマイモ1個
パン1個
プロフィー1杯
【夕食】
サツマイモ1個
キムチスープ
鶏胸肉100g
サラダ
アボカド
餅2個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロフィー 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.8kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
→1セット〈腕立てあり8回〉
セット間休憩［2分］
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
【体温】
計測なし
11月16日火曜日
ダイエット184日目
【昼食】
サツマイモ
キムチスープ
サラダ、サバの水煮缶、ゆでたまご1個と半個
【間食】
バナナ1本
サツマイモ2個
パン1個
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん100g
みそ汁
サラダ、鶏胸肉100g、ゆでたまご半個
アボカド
アボカド納豆
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット〈腕立てなし8回〉
②④セット〈腕立てあり8回〉
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
【体温】
35.8度
いつもの体温に戻った。睡眠時間を長くしたからかな？
11月17日水曜日
ダイエット185日目
【朝食】
プロテイン1杯
パン2個
サツマイモ1個
【昼食】
サツマイモ
サラダ、鶏胸肉100g、ゆでたまご1個
みかん
【夕食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉100g、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①セット目〈腕立てあり8回〉
②セット目〈腕立てなし8回〉
セット間休憩［2分］
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
【体温】
35.7度
7:30起きにしたら体温が戻るのかも。
11月18日木曜日
ダイエット186日目
【昼食】
あんこ餅2個
鶏胸肉100g
ゆでたまご1個と半個
サラダ
【間食】
あんこ餅3個
オートミールパンケーキ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
こんにゃく
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
カフェオレ 1本
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.8kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
【体温】
計測なし
11月19日金曜日
ダイエット187日目
【昼食】
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個
スープ
オートミールパンケーキ1個
サツマイモ1個
【間食】
プロテイン1杯
あんこ餅2個
スコーン2個
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
（ごはん150g、鶏胸肉150g、生卵1個）
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.0kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット〈腕立てなし8回〉
②④セット〈腕立てあり8回〉
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
【体温】
35.7度
11月20日土曜日
ダイエット188日目
【昼食】
肉うどん
大学芋
【間食】
たい焼き1個
オートミールパンケーキ1個
サツマイモ1個
【夕食】
海鮮鍋
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①セット〈腕立てなし8回〉
②セット〈腕立てあり8回〉
セット間休憩［2分］
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
【体温】
35.3度
11月21日日曜日
ダイエット189日目
【朝食】
オートミールパンケーキ3個
たい焼き1個
【昼食】
雑炊
【夕食】
サツマイモ1個
おでん
【飲み物】
水（500㎖ × 5本）
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.1kg
体脂肪：20.0%
【運動】
なし
【体温】
35.3度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
