ダイエット71日目〜77日目7/26(月)〜8/1(日)
7月26日月曜日
ダイエット71日目
【昼食】
そば
チキン南蛮
【間食】
チーズ
バナナ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
ちりめんじゃこ
メンチカツ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
カフェオレ 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
ウォーキング 15分
【体重・体脂肪】
体重 ：67.4kg
体脂肪：22.0%
7月27日日火曜日
ダイエット72日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
ゆで卵
メンチカツ
チキン南蛮
【間食】
チーズ
バナナ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
焼豚
アジ
ニラ卵
切り干し大根
ちりめんじゃこ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
ミルクプロテイン 脂肪0 ココア味 430ml
【運動】
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 ：67.4kg
体脂肪：21.5%
7月28日水曜日
ダイエット73日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
焼豚
ニラ卵
キュウリ
【間食】
チーズ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
ささみフライ、うなぎ、しゅうまい
キムチ納豆
切り干し大根
ちりめんじゃこ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 ：67.3kg
体脂肪：21.5%
7月29日木曜日
ダイエット74日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
しゅうまい、ささみフライ
キュウリ
【間食】
チーズ
チーズフランスパン
バナナ
ミックスベリー
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
切り干し大根
こんにゃく
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
カフェオレ 1杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 ：67.1kg
体脂肪：21.0%
7月30日金曜日
ダイエット75日目
【昼食】
ご飯
みそ汁
キュウリ
ゆで卵
鶏胸肉
【間食】
チーズ
サラダチキン
バナナ
ミックスベリー
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
マカロニサラダ
はんぺん
カツオのタタキ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 2杯
【運動】
HIIT 4分 × 3セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
ウォーキング 15分
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
3セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 ：67.3kg
体脂肪：21.0%
7月31日土曜日
ダイエット76日目
【昼食】
そうめん
切り干し大根
【間食】
ソフトクリーン
アーモンドサブレ
チーズ
シフォンケーキ
【夕食】
おにぎり（ツナマヨ、鶏五目）
とり天
サラダ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
【運動】
ウォーキング 30分
HIIT 4分 × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
サーキット × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 ：67.5kg
体脂肪：22.5%
8月1日日曜日
ダイエット77日目
【昼食】
ご飯
そうめん
冷奴
イカメンチカツ
ぶどう
【間食】
チーズ
カステラ
モモ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
唐揚げ、照り焼きチキン
エビチリ、しらす、もやし
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 1杯
カフェオレ 1本
プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
◇カフェオレ
グリコ
マイルドカフェオーレCreamy500ml
【運動】
ウォーキング 30分
HIIT 4分 × 2セット
サーキット × 2セット
スクワット 50回 × 2セット
◇HIIT
1セット目
バーピー 20秒 × 4回（腕立てなし）
バーピー 20秒 × 4回（腕立てあり）
2セット目
バーピー 20秒 × 8回（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
【体重・体脂肪】
体重 ：67.0kg
体脂肪：21.5%
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
