ダイエット57日目〜63日目7/12(月)〜7/18(日)

7月12日月曜日

ダイエット57日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・春巻き

・ゆで卵

○間食

・ミックスナッツ

・バナナ

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・コロッケ

・豆腐ハンバーグ

・刺身

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　2杯

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：67.9kg

・体脂肪：24.0%

7月13日日火曜日

ダイエット58日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・コロッケ

・ゆで卵

○間食

・とうもろこし

・バナナ

○夕食

・ご飯

・コーンチャウダー

・サラダ

・アサリピーマンえのき

・パスタ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：67.4kg

・体脂肪：23.0%

7月14日水曜日

ダイエット59日目

○昼食

・ご飯

・コーンチャウダー

・キュウリ

・アサリピーマンえのき

・ゆで卵

○間食

・とうもろこし

・鶏胸肉

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・胡麻豆腐

・コーン

・ししとう、なす、豚肉

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・休息日

○体重・体脂肪

・体重　：67.6kg

・体脂肪：23.5%

7月15日木曜日

ダイエット60日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・なす、豚肉

・ゆで卵

○間食

・オートミール（オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ）

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・マカロニサラダ

・ごぼう

・豚肉

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

オートミール一緒に × 1

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

・腹筋　1分30秒 × 1セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

【腹筋参考動画】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

○体重・体脂肪

・体重　：67.3kg

・体脂肪：23.5%

7月16日金曜日

ダイエット61日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・ごぼう

○間食

・鶏胸肉

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・かれい

・おから

・豆腐

・チャーシュー

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：67.6kg

・体脂肪：23.5%

7月17日土曜日

ダイエット62日目

○昼食

・ご飯

・そば

○間食

・チーズ

・鶏肉

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・こんにゃく

・豚肉、なす、ピーマン

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　2杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

ザバス　

ミルクプロテイン 脂肪0 ココア味 430ml

○運動

・ウォーキング　30分

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

・サーキット　2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

◇サーキット

・腕立て・腹筋・バックランジ

　（10回・15回・20回） × 2セット

○体重・体脂肪

・体重　：67.5kg

・体脂肪：24.0%

7月18日日曜日

ダイエット63日目

○昼食

・カップ麺（シーフード）

・チーズ

○間食

・エクレア1個

・唐揚げ2個

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・牛肉

・漬物

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　2杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

森永乳業

in PROTEIN(インプロテイン)カフェオレ風味 240ml

○運動

・ウォーキング　30分

・サーキット　3セット

・スクワット　50回 × 1セット

・HIIT　4分 × 1セット

◇サーキット

・腕立て・腹筋・バックランジ

　（10回・15回・20回） × 3セット

◇HIIT

・バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：67.7kg

・体脂肪：23.5%

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%