ダイエット141日目〜147日目10/4(月)〜10/10(日)
10月4日月曜日
ダイエット141日目
【昼食】
十六穀米120g
鶏胸肉140g
サラダ
ゆでたまご1個
【間食①】
プロテイン1杯
【間食②】
バナナ1本
鶏胸肉187g
【夕食】
じゃがいも145g
鶏胸肉186g
サーモン（刺身）60g
ゆでたまご1/2個
サラダ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：64.4kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）4分 × 1セット
・ウォーキング 20分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
10月5日火曜日
ダイエット142日目
【昼食】
バケット42g
ゆでたまご3個
サラダ
鶏胸肉80g
【間食①】
プロテイン1杯
バケット41g
【間食②】
バナナ1本
鶏胸肉120g
【夕食】
ごはん110g
鶏胸肉120g
アボカド37g
生春巻き
サラダ
カステラ2切れ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：63.9kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・ウォーキング 20分
・スクワット 50回 × 2セット
10月6日水曜日
ダイエット143日目
【昼食】
ミックスベリー100g
ごはん135g
鶏胸肉140g
サラダ
【間食】
プロテイン1杯
ゆでたまご3個
【夕食】
ごはん107g
アボカド33g
ゆでたまご1/2個
サラダ
冷奴
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
カフェオレ 1本
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：63.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）4分 × 1セット
・ウォーキング 20分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
10月7日木曜日
ダイエット144日目
【昼食】
ごはん150g
鶏胸肉133g
生卵1個
サラダ
【間食】
プロテイン1杯
ゆでたまご2個
【夕食】
アボカド43g
サバの水煮缶
ゆでたまご1/2個
ネギトロ80g
ホタテ
サラダ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：63.6kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 1セット
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
（8回 × 8種 × 1セット）
・HIIT （スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
→1セット（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
◇HIIT （スクワット）
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
10月8日金曜日
ダイエット145日目
【昼食】
ごはん150g
鶏胸肉153g
生卵1個
サラダ
【間食】
プロテイン1杯
サバの水煮缶
【夕食】
ごはん150g
鶏胸肉165g
生卵1個
サラダ
ホタテ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：64.2kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・休息日
10月9日土曜日
ダイエット146日目
【昼食】
うどん2玉
ゆでたまご2個
【間食】
パン
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん100g
鶏胸肉200g
生卵1個
ゆでたまご1/2個
たまごキャベツ
サラダ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）4分 × 1セット
・ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
10月10日日曜日
ダイエット147日目
【昼食】
バケット110g
ゆでたまご2個
鶏胸肉160g
サラダ
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん140g
鶏胸肉200g
たまごキャベツ
サラダ
【飲み物】
水（500ml × 4）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：19.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 1セット
・サーキット × 2セット
・腹筋
1分30秒 × 1セット
2分 × 1セット
3分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
（腹筋＋スクワット）
・ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
→1セット（腕立てなし）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇腹筋
参考動画
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】
・お腹を本気で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
◇HIIT （腹筋＋スクワット）
・20秒［腹筋］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
