ダイエット43日目〜49日目6/28(月)〜7/4(日)
6月28日月曜日
ダイエット43日目
○昼食
・ごはん
・みそ汁
・鶏の照り焼き
・ゆで卵
○間食
・ミックスナッツ
・バナナ
○夕食
・ごはん
・スープ
・サラダ
・アジ
・コロッケ
・ナスの和物
○飲み物
・水(500ml × 4)
・コーヒー 1本
・プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯
ミルクプロテイン1本
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・スクワット 50回 × 2セット
・腹筋 1分30秒 × 1セット
・プッシュアップ 2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)
◇HIIT参考動画
・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
◇ 腹筋参考動画
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
◇プッシュアップ参考動画
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ
○体重・体脂肪
・体重 :68.3kg
・体脂肪:24.0%
6月29日日火曜日
ダイエット44日目
○昼食
・ごはん
・みそ汁
・鶏胸肉
・コロッケ
・キュウリ
○間食
・ミックスナッツ
○夕食
・ごはん
・みそ汁
・サラダ
・鶏の照り焼き
・がんもどき
・ナスの和物
・ししとう
○飲み物
・水(500ml × 4)
・プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・スクワット 50回 × 2セット
・腹筋 1分30秒 × 1セット、2分 × 1セット
◇HIIT参考動画
・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
◇ 腹筋参考動画
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】
○体重・体脂肪
・体重 :68.0kg
・体脂肪:24.5%
6月30日水曜日
ダイエット45日目
○昼食
・みそ汁
・きゅうり
・鶏の照り焼き
・がんもどき
・ゆで卵
○間食
・ミックスナッツ
○夕食
・ごはん
・みそ汁
・サラダ
・マーボーナス
・ナスの和物
・キュウリの酢の物
○飲み物
・水(500ml × 4)
・プロテイン 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯
ソイプロテイン1本
○運動
・スクワット 50回 × 2セット
・プッシュアップ 10回 × 4種(2セット)
○体重・体脂肪
・体重 :68.1kg
・体脂肪:24.5%
7月1日木曜日
ダイエット46日目
○昼食
・ごはん
・みそ汁
・きゅうり
・マーボーナス
・ゆで卵
○間食
・ミックスナッツ
○夕食
・ごはん
・みそ汁
・サラダ
・チキン
・肉団子
・キュウリ
・納豆
○飲み物
・水(500ml × 4)
・カフェオレ 1杯
・プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・スクワット 50回 × 2セット
・腹筋 1分30秒 × 2セット、2分 × 1セット
◇HIIT参考動画
・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
◇ 腹筋参考動画
・【1日1分半】楽しく腹筋を割る筋トレ【呪術廻戦ED】
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】
○体重・体脂肪
・体重 :68.1kg
・体脂肪:24.0%
7月2日金曜日
ダイエット47日目
○昼食
・ごはん
・みそ汁
・きゅうり
・チキン
・肉団子
○間食
・ミックスナッツ
・オートミール(オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)
○夕食
・ごはん
・スープ
・サラダ
・刺身
・あさり
・キュウリ
・揚げ出し豆腐
○飲み物
・水(500ml × 4)
・カフェオレ 1杯
・プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
オートミールと一緒に
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・スクワット 50回 × 2セット
・プッシュアップ 5回 × 4種(4セット)
◇HIIT参考動画
・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
○体重・体脂肪
・体重 :68.4kg
・体脂肪:24.5%
7月3日土曜日
ダイエット48日目
○昼食
・ごはん
・鶏胸肉
○間食
・ミックスナッツ × 2
・バナナ
・塩パン
○夕食
・ごはん
・スープ
・肉サラダ
・はるさめ
・野菜炒め
・キュウリの漬物
○飲み物
・水(500ml × 4)
・コーヒー 1杯
・カフェオレ 1杯
・プロテイン 1杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇HIIT参考動画
・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
○体重・体脂肪
・体重 :68.6kg
・体脂肪:24.0%
7月4日日曜日
ダイエット49日目
○昼食(外食)
・そば
・とり天
○間食
・チョコレート
・ポップコーン
・ソフトクリーム
○夕食
・カレー
・サラダ
・トンカツ
○飲み物
・水(500ml × 4)
・プロテイン 1本
◇ プロテイン
ミルクプロテイン1本
○運動
・HIIT 4分 × 2セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇HIIT参考動画
・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
○体重・体脂肪
・体重 :68.0kg
・体脂肪:24.5%
178cm/69kg/27.0%
22歳/実家暮らし
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪:17%