ダイエット43日目〜49日目6/28(月)〜7/4(日)

6月28日月曜日

ダイエット43日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・鶏の照り焼き

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・バナナ

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○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・アジ

・コロッケ

・ナスの和物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1本

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

ザバス

ミルクプロテイン1本

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 1セット

・プッシュアップ 2分 × 1セット、5回 × 4種(2セット)

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.3kg

・体脂肪:24.0%


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6月29日日火曜日

ダイエット44日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・鶏胸肉

・コロッケ

・キュウリ

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○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・鶏の照り焼き

・がんもどき

・ナスの和物

きんぴらごぼう

ししとう

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 1セット、2分 × 1セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.0kg

・体脂肪:24.5%


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6月30日水曜日

ダイエット45日目

 

○昼食

・みそ汁

・きゅうり

・鶏の照り焼き

・がんもどき

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・マーボーナス

・ナスの和物

・キュウリの酢の物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 2杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

ザバス

ソイプロテイン1本

 

○運動

・スクワット 50回 × 2セット

・プッシュアップ 10回 × 4種(2セット)

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.1kg

・体脂肪:24.5%


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7月1日木曜日

ダイエット46日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・きゅうり

・マーボーナス

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

 

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・チキン

・肉団子

・キュウリ

・納豆

きんぴらごぼう

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・腹筋 1分30秒 × 2セット、2分 × 1セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・【1日1分半】楽しく腹筋を割る筋トレ【呪術廻戦ED】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.1kg

・体脂肪:24.0%


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7月2日金曜日

ダイエット47日目

 

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・きゅうり

・チキン

・肉団子

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○間食

・ミックスナッツ

オートミールオートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ)

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○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・刺身

・あさり

・キュウリ

・揚げ出し豆腐

きんぴらごぼう

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

オートミールと一緒に

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

・プッシュアップ 5回 × 4種(4セット)

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.4kg

・体脂肪:24.5%


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7月3日土曜日

ダイエット48日目

 

○昼食

・ごはん

・鶏胸肉

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○間食

・ミックスナッツ × 2

・バナナ

・塩パン

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○夕食

・ごはん

・スープ

・肉サラダ

・はるさめ

・野菜炒め

・キュウリの漬物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー  1杯

・カフェオレ 1杯

プロテイン 1杯

プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.6kg

・体脂肪:24.0%


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7月4日日曜日

ダイエット49日目

 

○昼食(外食)

・そば

・とり天

 

○間食

・チョコレート

・ポップコーン

・ソフトクリーム

 

○夕食

・カレー

・サラダ

・トンカツ

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン 1本

プロテイン

ザバス

ミルクプロテイン1本

 

○運動

・HIIT 4分 × 2セット

・スクワット 50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

 

○体重・体脂肪

・体重 :68.0kg

・体脂肪:24.5%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%