ダイエット50日目〜56日目7/5(月)〜7/11(日)

7月5日月曜日

ダイエット50日目

○昼食

・なし

○間食

・バナナ

・ミックスナッツ

○夕食

・ご飯

・カレー

・サラダ

・ポテトサラダ

・とんかつ

・クリームコロッケ

・野菜炒め

・はるさめ

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

○運動

・休息日

○体重・体脂肪

・体重　：68.1kg

・体脂肪：22.5%

7月6日日火曜日

ダイエット51日目

○昼食

・カレー

・メンチカツ

・ゆで卵

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○間食

・ミックスナッツ

・とうもろこし

・棒ういろう

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・おから

・ししとう

・なす

・サバの塩焼き

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

○体重・体脂肪

・体重　：67.8kg

・体脂肪：23.5%

7月7日水曜日

ダイエット52日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・カレー

・サバの塩焼き

・キュウリ

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○間食

・ミックスナッツ

・とうもろこし

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・納豆

・ニラ卵

・ナス

・かぼちゃ

・焼きそば

・豚バラ焼き

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　2杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：68.2kg

・体脂肪：23.0%

7月8日木曜日

ダイエット53日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・ニラ卵

・焼きそば

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○間食

・ミックスナッツ

・オートミール（オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ）

○夕食

・ご飯

・みそ汁

・サラダ

・合鴨

・香味チキン

・ししとう

・かぼちゃ

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　2杯

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

ミルクチョコ味 × オートミール × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

○体重・体脂肪

・体重　：67.8kg

・体脂肪：22.5%

7月9日金曜日

ダイエット54日目

○昼食

・ご飯

・みそ汁

・キュウリ

・肉団子

・カボチャ

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○間食

・ミックスナッツ

・塩パン

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・ズリ

・はんぺん

・鶏皮

・ししとう

・ネギトロ

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：67.6kg

・体脂肪：24.0%

7月10日土曜日

ダイエット55日目

○昼食

・山賊焼き弁当

・サラダチキン

・シュークリーム

○間食

・ミックスナッツ

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・えのきピーマン

・エビチリ

・チキンカツ

・はんぺん

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○デザート

・チーズケーキ

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・カフェオレ　1本

・プロテイン　1本

◇ プロテイン

森永乳業 in PROTEIN(インプロテイン)

ココア風味 240ml

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT

・1セット目

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てあり）

　バーピー　20秒 × 4回（腕立てなし）

・2セット目

　バーピー　20秒 × 8回（腕立てなし）

○体重・体脂肪

・体重　：67.8kg

・体脂肪：23.5%

7月11日日曜日

ダイエット56日目

○昼食

・カレーうどん

・鶏胸肉

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○間食

・ミックスナッツ

・サラダチキン

・チーズケーキ

○夕食

・ご飯

・スープ

・サラダ

・えのきピーマン

・エビチリ

・春巻き

・鴨肉

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○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・カフェオレ　1本

・プロテイン　1本

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 1杯

○運動

・休息日

○体重・体脂肪

・計測忘れ

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%