ダイエット176日目〜182日目11/8(月)〜11/14(日)
11月8日月曜日
ダイエット176日目
【昼食】
バナナ
ゆでたまご1個と半個
プロテイン1杯
【間食】
おでん
鶏胸肉100g
サラダ
【夕食】
ごはん150g
サバの味噌煮缶
サラダ
水餃子スープ
豚肉と白菜のとろ煮
【飲み物】
水(500ml × 4)
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :65.4kg
体脂肪:20.5%
【運動】
休息日
【体温】
35.2度
11月9日火曜日
ダイエット177日目
【昼食】
ごはん190g
鶏胸肉100g
サラダ
豚肉と白菜のとろ煮
プロテイン1杯
【間食】
バナナ
【夕食】
ごはん100g
みそ汁
サラダ
アボカド
キムチ納豆
豚肉とナス
【飲み物】
水(2ℓ × 1本)
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :65.7kg
体脂肪:20.5%
【運動】
HIIT(バーピー)4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT(バーピー)
20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』
セット間休憩[2分]
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
【体温】
35.2度
11月10日水曜日
ダイエット178日目
【昼食】
鶏胸肉100g
みそ汁
サラダ
豚肉とナス
【間食】
バナナ
サツマイモ
プロテイン1杯
【夕食】
鶏胸肉100g
ポトフ
サラダ
アボカド
餃子
【飲み物】
水(2ℓ × 1本)
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.0kg
体脂肪:20.5%
【運動】
サーキット × 2セット
腹筋
(1分30秒 × 1セット)
(2分 × 1セット)
(3分 × 1セット)
スクワット 100回
ウォーキング 15分
◇サーキット
プッシュアップ・腹筋・バックランジ
(10回・15回・20回)× 2セット
【体温】
35.4度
11月11日木曜日
ダイエット179日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
サラダ
ポトフ
【間食】
鶏胸肉100g
プロテイン2杯
【夕食】
ごはん100g
ポトフ
サラダ、サバの水煮缶
アボカド、ごぼう
鳥の照り焼き
【飲み物】
水(2ℓ × 1本)
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.3kg
体脂肪:20.5%
【運動】
HIIT(バーピー)4分 × 4セット
ウォーキング 15分
◇HIIT(バーピー)
20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』
セット間休憩[2分]
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
【体温】
35.4度
11月12日金曜日
ダイエット180日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)
サラダ
【間食】
鶏胸肉100g
みかん
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん100g
キムチ鍋
サラダ
アボカド
【飲み物】
水(2ℓ × 1本)
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :66.0kg
体脂肪:21.0%
【運動】
HIIT(バーピー)4分 × 1セット
HIIT(スクワット)4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT(バーピー)
40秒[バーピー]20秒[休憩]× 4回『ワンセット』
→1セット
セット間休憩[2分]
◇HIIT(スクワット)
40秒[スクワット]20秒[休憩]× 4回
→1セット
【体温】
35.2度
11月13日土曜日
ダイエット181日目
【昼食】
おにぎり2個
サラダチキン
サラダ
【間食】
あんこ餅2個
プロテイン1杯
【夕食】
おにぎり2個
湯豆腐鍋
【飲み物】
水(2ℓ × 1本)
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :65.9kg
体脂肪:20.0%
【運動】
休息日
【体温】
35.4度
11月14日日曜日
ダイエット182日目
【昼食】
釜玉醤油うどん
とり天
【間食】
ゆでたまご2個
プロテイン1杯
パン1個
【夕食】
鶏塩鍋
雑炊
【飲み物】
水(2ℓ × 1本)
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 :65.7kg
体脂肪:20.5%
【運動】
HIIT(バーピー)4分 × 4セット
HIIT(スクワット)4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT(バーピー)
20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』
セット間休憩[2分]
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
◇HIIT(スクワット)
20秒[スクワット]10秒[休憩]× 8回
→1セット
【体温】
35.3度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪:17%