ダイエット176日目〜182日目11/8(月)〜11/14(日)

11月8日月曜日

ダイエット176日目

 

 

【昼食】

バナナ

ブロッコリー

ゆでたまご1個と半個

プロテイン1杯

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【間食】

おでん

鶏胸肉100g

サラダ

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【夕食】

ごはん150g

サバの味噌煮缶

サラダ

水餃子スープ

豚肉と白菜のとろ煮

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【飲み物】

水(500ml × 4)

コーヒー  2杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :65.4kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

休息日

 

 

【体温】

35.2度

 

 

 

 

 

11月9日火曜日

ダイエット177日目

 

 

【昼食】

ごはん190g

鶏胸肉100g

サラダ

豚肉と白菜のとろ煮

プロテイン1杯

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【間食】

バナナ

 

 

【夕食】

ごはん100g

みそ汁

サラダ

アボカド

キムチ納豆

豚肉とナス

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【飲み物】

水(2ℓ × 1本)

コーヒー  2杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :65.7kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

HIIT(バーピー)4分 × 4セット

ウォーキング 15分

 

◇HIIT(バーピー)

20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』

セット間休憩[2分]

→4セット

①③セット〈腕立てあり8回〉

②④セット〈腕立てなし8回〉

 

 

【体温】

35.2度

 

 

 

 

 

11月10日水曜日

ダイエット178日目

 

 

【昼食】

鶏胸肉100g

みそ汁

サラダ

豚肉とナス

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【間食】

バナナ

サツマイモ

プロテイン1杯

 

 

【夕食】

鶏胸肉100g

ポトフ

サラダ

アボカド

餃子

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【飲み物】

水(2ℓ × 1本)

コーヒー  2杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.0kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

サーキット × 2セット

腹筋

(1分30秒 × 1セット)

(2分 × 1セット)

(3分 × 1セット)

スクワット 100回

ウォーキング 15分

 

◇サーキット

 プッシュアップ・腹筋・バックランジ

(10回・15回・20回)× 2セット

 

 

【体温】

35.4度

 

 

 

 

 

11月11日木曜日

ダイエット179日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

サラダ

ポトフ

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【間食】

鶏胸肉100g

ブロッコリー

ゆでたまご

プロテイン2杯

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【夕食】

ごはん100g

ポトフ

サラダ、サバの水煮缶

アボカド、ごぼう

鳥の照り焼き

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【飲み物】

水(2ℓ × 1本)

コーヒー  2杯

プロテイン 2杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.3kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

HIIT(バーピー)4分 × 4セット

ウォーキング 15分

 

◇HIIT(バーピー)

20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』

セット間休憩[2分]

→4セット

①③セット〈腕立てあり8回〉

②④セット〈腕立てなし8回〉

 

 

【体温】

35.4度

 

 

 

 

 

11月12日金曜日

ダイエット180日目

 

 

【昼食】

卵かけ鶏胸肉ご飯

(ごはん150g、鶏胸肉100g、生卵1個)

サラダ

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【間食】

鶏胸肉100g

ブロッコリー

ゆでたまご

みかん

プロテイン1杯

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【夕食】

ごはん100g

キムチ鍋

サラダ

アボカド

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【飲み物】

水(2ℓ × 1本)

コーヒー  2杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :66.0kg

体脂肪:21.0%


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【運動】 

HIIT(バーピー)4分 × 1セット

HIIT(スクワット)4分 × 1セット

ウォーキング 15分

 

◇HIIT(バーピー)

40秒[バーピー]20秒[休憩]× 4回『ワンセット』

→1セット


セット間休憩[2分]


◇HIIT(スクワット)

40秒[スクワット]20秒[休憩]× 4回

→1セット

 

 

【体温】

35.2度

 

 

 

 

 

11月13日土曜日

ダイエット181日目

 

 

【昼食】

おにぎり2個

サラダチキン

サラダ

 

 

【間食】

あんこ餅2個

プロテイン1杯

 

 

【夕食】

おにぎり2個

湯豆腐鍋

 

 

【飲み物】

水(2ℓ × 1本)

コーヒー  1杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :65.9kg

体脂肪:20.0%

 

 

【運動】 

休息日

 

 

【体温】

35.4度

 

 

 

 

 

11月14日日曜日

ダイエット182日目

 

 

【昼食】

釜玉醤油うどん

とり天

 

 

【間食】

ゆでたまご2個

プロテイン1杯

パン1個

 

 

【夕食】

鶏塩鍋

雑炊

 

 

【飲み物】

水(2ℓ × 1本)

コーヒー  3杯

プロテイン 1杯

 

 

【体重・体脂肪】

体重 :65.7kg

体脂肪:20.5%


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【運動】 

HIIT(バーピー)4分 × 4セット

HIIT(スクワット)4分 × 1セット

ウォーキング 15分

 

◇HIIT(バーピー)

20秒[バーピー]10秒[休憩]× 8回『ワンセット』

セット間休憩[2分]

→4セット

①③セット〈腕立てあり8回〉

②④セット〈腕立てなし8回〉


◇HIIT(スクワット)

20秒[スクワット]10秒[休憩]× 8回

→1セット

 

 

【体温】

35.3度

 

 

 

23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%