ダイエット127日目〜133日目9/20(月)〜9/26(日)
9月20日月曜日
ダイエット127日目
【昼食】
焼きそば
【間食】
あられ
【夕食】
ごはん
豚汁
サラダ
バジルサラダ
チキン南蛮
納豆
チーズケーキ（デザート）
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 3杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.0kg
体脂肪：23.0%
【運動】
・ワクチン接種のため休養
9月21日日火曜日
ダイエット128日目
【昼食】
ごはん、鶏そぼろ
バジルサラダ
【間食】
パン
【夕食】
ごはん、鶏そぼろ、枝豆
みそ汁
サラダ
鴨肉
ほうれん草の白和え
チーズケーキ（デザート）
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
・計測なし
【運動】
・休養
9月22日水曜日
ダイエット129日目
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9/22（水）
ダイエット129日目
【昼食】
みそ汁
サラダ
ほうれん草の白和え
【間食】
なし
【夕食】
ごはん、鶏そぼろ、枝豆
ワンタンスープ
サラダ
コロッケ
冷奴
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：21.5%
【運動】
・スクワット 50回 × 2セット
9月23日木曜日
ダイエット130日目
【昼食】
ごはん
わかめスープ
サラダ
コロッケ
【間食】
なし
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
豚の生姜焼き
冷奴キムチ
はんぺん
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・サーキット × 3セット
・HIIT 4分 × 1セット
（腹筋＋スクワット）
◇サーキット
腹筋・バックランジ
（15回・20回）× 3セット
◇HIIT （腹筋＋スクワット）
・20秒［腹筋］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
9月24日金曜日
ダイエット131日目
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9/24（金）
ダイエット131日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ
【間食】
バナナ
【夕食】
カレー
サラダ
ほうれん草の胡麻和え
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・プッシュアップ 10種 × 10回
・スクワット 50回 × 2セット
9月25日土曜日
ダイエット132日目
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9/25（土）
ダイエット132日目
【昼食】
釜玉うどん
【間食】
ゆでたまご2個
【夕食】
カレー
サラダ
ほうれん草の胡麻和え
おから
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・ウォーキング 15分
・スクワット 50回 × 2セット
9月26日日曜日
ダイエット133日目
【昼食】
カレー
フランスパン
【間食】
なし
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
しゅうまい
ほうれん草の胡麻和え
おから
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てなし8回
②セット目腕立てあり8回
③セット腕立てなし4回、セット目腕立てあり4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
