ダイエット29日目〜35日目6/14(月)〜6/20(日)

6月14日月曜日

ダイエット29日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・ゆで卵

・ちくわ天

・卵ともやしの炒めもの

○間食

・バナナ

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・キムチ納豆

・サバの塩焼き

・山芋の照り焼き

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　2杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン　ミルクチョコ味 × 水(300ml)

○運動

・HIIT　4分 × 3セット

・プッシュアップ　2分 × 1セット、5回 × 4種（2セット）

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重・体脂肪

・体重　　：68.4kg

・体脂肪　：24.5%

6月15日日火曜日

ダイエット30日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・ゆで卵

・山芋の照り焼き

・鶏胸肉

○間食

・ミックスナッツ

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・マカロニサラダ

・コロッケ

・ズリ

・イカ天

・がんもどき

○飲み物

・水（500ml × 4）

・プロテイン　2杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン　ミルクチョコ味 × 水(300ml)

○運動

・HIIT　4分 × 3セット

・スクワット　50回 × 4セット

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ

○体重・体脂肪

・体重　　：68.1kg

・体脂肪　：23.0%

6月16日水曜日

ダイエット31日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・コロッケ

・ズリ

・イカ天

○間食

・ミックスナッツ

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・豚の生姜焼き

・コロッケ

・納豆

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン　ミルクチョコ味 × 水(150ml)

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 4セット

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

○体重・体脂肪

・体重　　：68.7kg

・体脂肪　：23.5%

6月17日木曜日

ダイエット32日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・豚の生姜焼き

・鶏胸肉

○間食

・ミックスナッツ

○夕食

・ごはん

・サラダ

・ポトフ

・ひじき

・パスタ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(150ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

○体重・体脂肪

・体重　　：68.4kg

・体脂肪　：23.0%

6月18日金曜日

ダイエット33日目

○昼食

・ごはん

・ポトフ

・ゆで卵

・たくあん

・キュウリちくわ

○間食

・オートミール（オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、牛乳80ml、ハチミツ）

○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・チキン南蛮

・揚げ出し豆腐

・おから

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(150ml) × 1杯

オートミールと一緒に × 1

○運動

・HIIT　4分 × 3セット

・スクワット　50回 × 2セット

・プッシュアップ

2分 × 1セット、5回 × 4種（2セット）

◇HIIT参考動画

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重・体脂肪

・体重　　：68.4kg

・体脂肪　：24.5%

6月19日土曜日

ダイエット34日目

○昼食（外食）

・海鮮定食

○間食

・スルメ

○夕食

・カレー

・サラダ

・エビフライ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1本

・プロテイン　1杯

○運動

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

○体重・体脂肪

・体重　　：68.0kg

・体脂肪　：23.5%

6月20日日曜日

ダイエット35日目

○昼食

・そうめん

・はんぺん

・ひじき

○間食

・スルメ

・バナナ

○夕食

・カレー

・サラダ

・唐揚げ

・イカ天

○デザート

・ケーキ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　1杯

・アーモンドミルク　1杯

○運動

・ウォーキング　25分

・HIIT　4分 × 3セット

・スクワット　50回 × 2セット

・プッシュアップ　5回 × 4種（2セット）

◇HIIT参考動画

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重・体脂肪

・体重　　：67.8kg

・体脂肪　：24.5%

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%