ダイエット99日目〜105日目8/23(月)〜8/29(日)
8月23日月曜日
ダイエット99日目
【昼食】
ごはん
豆腐ハンバーグ
エビチリ
コロッケ
もやししらす
【間食】
ミックスベリー100g
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
サンマの天ぷら
豆腐ハンバーグ
鳥の肝
ネギトロ
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
◇ プロテイン
エクスプロージョン
ミルクチョコ味 × 水(250ml) × 氷 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・休息日
8月24日日火曜日
ダイエット100日目
【昼食】
ごはん
鶏胸肉
サラダ
ゆで卵
【間食】
ミックスベリー100g
極プリン
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
豚もやし
ニラ玉
納豆
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：21.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てあり8回
②セット目腕立てなし8回
③セット目腕立てあり4回、セット腕立てなし4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット（回数：約100回）
8月25日水曜日
ダイエット101日目
【昼食】
ごはん
鶏胸肉
サラダ
ニラ玉
【間食】
ミックスベリー100g
【夕食】
ご飯
クラムチャウダー
サラダ
クリームコロッケ
パスタ
桃（食後）
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
（プッシュアップ＋スクワット）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
◇HIIT （プッシュアップ＋スクワット）
・20秒［プッシュアップ］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
8月26日木曜日
ダイエット102日目
【昼食】
サラダ
クラムチャウダー
【間食】
ごはん
鶏胸肉
バナナ
【夕食】
ご飯
クラムチャウダー
サラダ
香味鶏モモ焼き
アスパラガス、ポテト
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てあり8回
②セット目腕立てなし8回
③セット目腕立てあり4回、セット腕立てなし4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
8月27日金曜日
ダイエット103日目
【昼食】
サラダ
香味鶏モモ焼き
【間食】
ごはん
鶏胸肉
バナナ
【夕食】
ご飯
みそ汁
サラダ
肉団子、チキン南蛮
納豆
おから
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：21.0%
【運動】
・サーキット × 2セット
・腹筋
1分30秒 × 1セット
2分 × 1セット
3分 × 1セット
・スクワット 50回 × 2セット
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇腹筋
参考動画
・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分シリーズ】
・お腹を本気（マジ）で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
◇スクワット
1セット目
ノーマルスクワット 50回
2セット目
スピードスクワット 50回
8月28日土曜日
ダイエット104日目
【昼食】
そば
とり天丼
【間食】
チーズスフレ
焼き鳥
バナナ
桃
【夕食】
みそ汁
サラダ
焼き鳥
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 2杯
コーヒー 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.7kg
体脂肪：20.5%
【運動】
・HIIT（バーピー）4分 × 3セット
・HIIT（スクワット）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①セット目腕立てあり8回
②セット目腕立てなし8回
③セット目腕立てあり4回、セット腕立てなし4回
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
8月29日日曜日
ダイエット105日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
刺身
天ぷら
【間食】
ロールパン2個
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ
塩焼きそば
照り焼きチキン
【飲み物】
水（500ml × 4）
プロテイン 3杯
コーヒー 3杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：20.0%
【運動】
・サーキット × 2セット
・プッシュアップ
8回 × 8種 × 1セット
2分 × 1セット
・HIIT 4分 × 1セット
（プッシュアップ＋スクワット）
◇サーキット
腕立て・腹筋・バックランジ
（10回・15回・20回）× 2セット
◇プッシュアップ
参考動画
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ
◇HIIT （プッシュアップ＋スクワット）
・20秒［プッシュアップ］10秒［休憩］× 4回
・20秒［スクワット］10秒［休憩］× 4回
→1セット
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
