ダイエット36日目〜42日目6/21(月)〜6/27(日)

6月21日月曜日

ダイエット36日目

○昼食

・カレー

・唐揚げ

・イカ天

・ひじき

・ゆで卵

○間食

・ミックスナッツ

・バナナ

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・カツオのタタキ

・とり天

・揚げ出し豆腐

○飲み物

・水（500ml × 4）

・プロテイン　1杯

・アーモンドミルク　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × アーモンドミルク(200ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 1セット

・スクワット　50回 × 2セット

・腹筋　1分30秒

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

○体重・体脂肪

・体重　　：68.0kg

・体脂肪　：23.0%

6月22日日火曜日

ダイエット37日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・とり天

・ゆで卵

○間食

・ミックスナッツ

・オートミール（オートミール、卵、プロテイン、ココアパウダー、シナモン、アーモンドミルク80ml、ハチミツ）

○夕食

・ごはん

・豚汁

・サラダ

・サバの塩焼き

・豆腐

・明太子

○飲み物

・水（500ml × 4）

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 3セット

・腹筋　1分30秒

・プッシュアップ

　2分 × 1セット、5回 × 4種（2セット）

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

◇ 腹筋参考動画

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重・体脂肪

・体重　　：68.5kg

・体脂肪　：23.5%

6月23日水曜日

ダイエット38日目

○昼食

・ごはん

・豚汁

・鶏胸肉

・ゆで卵

○間食

・ミックスナッツ

・チョコレート3個

○夕食

・ごはん

・豚汁

・サラダ

・唐揚げ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

○運動

・HIIT　4分 × 1セット（バーピーのみ）

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

○体重・体脂肪

・体重　　：68.6kg

・体脂肪　：24.5%

6月24日木曜日

ダイエット39日目

○昼食

・ごはん

・豚汁

・サラダ

・唐揚げ

・ゆで卵

○間食

・ミックスナッツ

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・マカロニサラダ

・肉豆腐

・たくあん

・明太子

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

○運動

・休息日

○体重・体脂肪

・体重　　：68.0kg

・体脂肪　：24.5%

6月25日金曜日

ダイエット40日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・肉豆腐

○間食

・ミックスナッツ

・ミックスベリー

○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・クリームコロッケ

・お好み焼き

・ズリ

・揚げ豆腐

・タコ

○デザート

・チーズケーキ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　2杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 2杯

○運動

・HIIT　4分 × 3セット

・腹筋　1分30秒 × 2セット

・プッシュアップ　2分 × 1セット、5回 × 4種（2セット）

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

・静かにできるタバタ式トレーニング。マンションで脂肪燃焼系筋トレ

◇ 腹筋参考動画

・【1日1分半】楽しく腹筋を割る筋トレ【呪術廻戦ED】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

◇プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重・体脂肪

・体重　　：68.1kg

・体脂肪　：24.0%

6月26日土曜日

ダイエット41日目

○昼食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・目玉焼き

・はんぺん

○間食

・ミックスナッツ

・チョコレート3個

○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・唐揚げ

・焼きそば

○デザート

・チーズケーキ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・コーヒー　　1杯

・プロテイン　1杯

◇ プロテイン

エクスプロージョン

ミルクチョコ味 × 水(200ml) × 1杯

○運動

・ウォーキング　25分

・HIIT　4分 × 3セット

・腹筋　2分 × 1セット、1分30秒 × 1セット

・プッシュアップ　5回 × 4種（2セット）

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【地獄級のHIIT】頑張るか、頑張りまくるか。

・【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

◇ 腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・1日1分半でポッコリお腹をバキバキのお腹に変える腹筋トレーニング【アニソン筋トレ】

○体重・体脂肪

・体重　　：68.8kg

・体脂肪　：24.5%

6月27日日曜日

ダイエット42日目

○昼食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・野菜炒め

○間食

・ミックスナッツ

・チョコレート3個

・バナナ

○夕食

・ごはん

・スープ

・サラダ

・鶏の照り焼き

・冷奴

・カニカマ

○飲み物

・水（500ml × 4）

・カフェオレ　2杯

○運動

・ウォーキング　25分

・HIIT　4分 × 2セット

・スクワット　50回 × 2セット

◇HIIT参考動画

・【タバタ式トレーニング】バーピーのみ！自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

・【鬼レベルHIIT】たった4分で脂肪が燃えまくる筋トレ！！

○体重・体脂肪

・体重　：69.2kg

・体脂肪：25.0%

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%