ダイエット204日目〜210日目12/6(月)〜12/12(日)
12月6日月曜日
ダイエット204日目
【昼食】
エビ味噌鍋
（鶏胸肉、餃子、レタス、ブロッコリー、餅）
【間食】
バナナ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
納豆
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.8kg
体脂肪：21.0%
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.1度
12月7日火曜日
ダイエット205日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご1個と半個
【間食】
バナナ
プロテイン1杯
【夕食】
じゃがいも
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
アボカド
焼き鳥
納豆
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.2kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード×2
【体温】
35.4度
12月8日水曜日
ダイエット206日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
焼き鳥
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
じゃがいも
コンソメスープ
サラダ、ササミ、ゆでたまご半個
アボカド
ハンバーグ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
計測なし
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.7度
12月9日木曜日
ダイエット207日目
【昼食】
じゃがいも
コンソメスープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
【間食】
焼き芋
食パン
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
じゃがいも
納豆
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：19.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
20秒［バーピー］10秒［休憩］× 8回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット〈腕立てあり8回〉
②④セット〈腕立てなし8回〉
◇HIIT（スクワット）
20秒［スクワット］10秒［休憩］× 8回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード×2
【体温】
35.6度
12月10日金曜日
ダイエット208日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
かに玉
【間食】
サツマイモ
食パン
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
サラダ、ゆでたまご1個
かに玉
サーモン
ロールキャベツ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.2kg
体脂肪：19.5%
【運動】
休息日
【体温】
35.6度
12月11日土曜日
ダイエット209日目
【昼食】
プロテイン1杯
釜玉うどん
ササミカツ
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
サラダ、ゆでたまご半個
チーズケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【体重・体脂肪】
体重 ：66.3kg
体脂肪：20.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.6度
12月12日日曜日
ダイエット210日目
【昼食】
プロテイン1杯
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、ゆでたまご1個
【間食】
ミックスベリー
パン
【夕食】
おでん
卵かけ鶏胸肉ご飯
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：20.5%
【運動】
ウォーキング 40分
【体温】
35.7度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
