10月11日月曜日 ダイエット148日目 【昼食】 ごはん150g 鶏胸肉100g 生卵1個 サラダ 【間食】 プロテイン1杯 ゆでたまご2個 パイナップル パン 【夕食】 ごはん150g 鶏胸肉110g 生卵1個 みそ汁 ネギトロ チャーシュー サラダ 【飲み物】 水（500ml × 4） コ…

10月4日月曜日 ダイエット141日目 【昼食】 十六穀米120g 鶏胸肉140g サラダ ゆでたまご1個 【間食①】 プロテイン1杯 【間食②】 バナナ1本 鶏胸肉187g 【夕食】 じゃがいも145g 鶏胸肉186g サーモン（刺身）60g ゆでたまご1/2個 サラダ 【飲み物】 水（500ml…

9月27日月曜日 ダイエット134日目 【昼食】 ごはん みそ汁 サラダ しゅうまい 【間食】 ベーグル 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ ホッケ ほうれん草の白和え 納豆 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体重・体脂肪】 体重 ：65.1kg …

9月20日月曜日 ダイエット127日目 【昼食】 焼きそば 【間食】 あられ 【夕食】 ごはん 豚汁 サラダ バジルサラダ チキン南蛮 納豆 チーズケーキ（デザート） 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 3杯 【体重・体脂肪】 体重 ：66.0kg 体脂…

9月13日月曜日 ダイエット120日目 【昼食】 ごはん ローストチキン ほうれん草和え きんぴらごぼう 【間食】 パン プロテインバー 【夕食】 ごはん スープ サラダ コロッケ パスタ こんにゃく 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体…

9月6日月曜日 ダイエット113日目 【昼食】 ごはん サラダ 豚しゃぶ エビチリ 【間食】 パン 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ はんぺん クリームコロッケ、しゅうまい、もやし 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体重・体脂肪】 体重 …

8月30日月曜日 ダイエット106日目 【昼食】 ごはん みそ汁 焼き鳥 【間食】 プロテインバー 【夕食】 ごはん みそ汁 サラダ 豆腐ハンバーグ、カキフライ きんぴらごぼう、ニラレバ 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 コーヒー 2杯 【体重・体脂肪】…

8月23日月曜日 ダイエット99日目 【昼食】 ごはん 豆腐ハンバーグ エビチリ コロッケ もやししらす 【間食】 ミックスベリー100g 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ しらす大根おろし サンマの天ぷら 豆腐ハンバーグ 鳥の肝 ネギトロ 【飲み物】 水（500ml × 4） …

8月16日月曜日 ダイエット92日目 【昼食】 焼きそば スープ パイナップル 【間食】 ダークチョコレート3枚 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ 豚肉、ポテト、アスパラガス 切り干し大根 納豆 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 1杯 コーヒー 1杯 ◇ プロテイ…

8月9日月曜日 ダイエット85日目 【昼食】 ご飯 ちゃんぽん おから 【間食】 ベビーチーズ（昼食後） ぶどう（昼食後） カステラ 【夕食】 カレー 唐揚げ サラダ 【飲み物】 水（500ml × 4） プロテイン 2杯 ◇ プロテイン エクスプロージョン（昼食前に） ミ…

8月2日月曜日 ダイエット78日目 【昼食】 ご飯 みそ汁 照り焼きチキン エビチリ 【間食】 チーズ カステラ（運動前） ミックスベリー（運動後） 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ おから もやし、しらす 合鴨ロース アジフライ 【飲み物】 水（500ml × 5） コー…

7月26日月曜日 ダイエット71日目 【昼食】 そば チキン南蛮 【間食】 チーズ バナナ 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ ジャーマンポテト ちりめんじゃこ メンチカツ 【飲み物】 水（500ml × 4） コーヒー 1杯 カフェオレ 1杯 プロテイン 1杯 ◇ プロテイン エクス…

7月19日月曜日 ダイエット64日目 【昼食】 ご飯 みそ汁 キュウリ 唐揚げ 【間食】 バナナ チーズ 【夕食】 ご飯 みそ汁 サラダ ぶりの照り焼き ささみフライ ベーコン ごぼうサラダ はんぺん 【飲み物】 水（500ml × 4） コーヒー 1杯 カフェオレ 1杯 プロテ…

7月12日月曜日 ダイエット57日目 ○昼食 ・ご飯 ・みそ汁 ・サラダ ・春巻き ・ゆで卵 ○間食 ・ミックスナッツ ・バナナ ○夕食 ・ご飯 ・みそ汁 ・サラダ ・コロッケ ・豆腐ハンバーグ ・刺身 ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・コーヒー 2杯 ・カフェオレ 1杯 ・…

7月5日月曜日 ダイエット50日目 ○昼食 ・なし ○間食 ・バナナ ・ミックスナッツ ○夕食 ・ご飯 ・カレー ・サラダ ・ポテトサラダ ・とんかつ ・クリームコロッケ ・野菜炒め ・はるさめ ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・カフェオレ 1杯 ○運動 ・休息日 ○体重・…

6月28日月曜日 ダイエット43日目 ○昼食 ・ごはん ・みそ汁 ・鶏の照り焼き ・ゆで卵 ○間食 ・ミックスナッツ ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・スープ ・サラダ ・アジ ・コロッケ ・ナスの和物 ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・コーヒー 1本 ・プロテイン 2杯 ◇ プロ…

6月21日月曜日 ダイエット36日目 ○昼食 ・カレー ・唐揚げ ・イカ天 ・ひじき ・ゆで卵 ○間食 ・ミックスナッツ ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・みそ汁 ・サラダ ・カツオのタタキ ・とり天 ・揚げ出し豆腐 ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・プロテイン 1杯 ・アーモ…

6月14日月曜日 ダイエット29日目 ○昼食 ・ごはん ・みそ汁 ・ゆで卵 ・ちくわ天 ・卵ともやしの炒めもの ○間食 ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・みそ汁 ・サラダ ・キムチ納豆 ・サバの塩焼き ・山芋の照り焼き ○飲み物 ・水（500ml × 4） ・コーヒー 1杯 ・プロ…

6月7日月曜日 ダイエット22日目 ○昼食 ・カレー ・コロッケ ・ゆで卵 ○間食 ・オートミール（オートミール、ココアパウダー、バナナ1/2、牛乳80ml） ・バナナ1/2 ○夕食 ・ごはん（わかめご飯） みそ汁（豆腐、小松菜、油揚げ、えのき、ネギ ） ・サラダ（レ…

5月31日月曜日 ダイエット15日目 ○昼食 ・みそ汁（大根、シイタケ、ネギ） ・八宝菜（豚肉、ニンジン、白菜、シイタケ、ピーマン、エビ） ・春雨サラダ ・煮鶏 ○間食 ・素焼きミックスナッツ ・鶏胸肉 ○夕食 ・ごはん（十六穀米） ・みそ汁（豆腐、小松菜、…

5月24日月曜日 ダイエット8日目 ○昼食 ・カレー（ご飯、鶏肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ） ・鶏胸肉 ・ゆで卵2個 ○間食 ・ミックスナッツ ○夕食 ・ごはん ・みそ汁（豆腐、ナス、油揚げ、なめこ、ネギ） ・サラダ（レタス、ブロッコリー、アボカド、パ…

5月17日月曜日 ダイエット1日目 ○昼食 ・ごはん ・みそ汁 ・コロッケ ・ブロッコリー ・エビチリ ・れんこんの揚げ物 ・ポテトサラダ ○間食 ・バナナ ○夕食 ・ごはん ・みそ汁 ・サラダ ・ポテトサラダ ・刺身の盛り合わせ ・れんこんの揚げ煮 ・レバー ・サ…