ダイエット1日目〜7日目 5/17(月)〜5/23(日)

5月17日月曜日

ダイエット1日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・コロッケ

・ブロッコリー

・エビチリ

・れんこんの揚げ物

・ポテトサラダ

○間食

・バナナ

○夕食

・ごはん

・みそ汁

・サラダ

・ポテトサラダ

・刺身の盛り合わせ

・れんこんの揚げ煮

・レバー

・ササミの揚げ物

・ホタテのから揚げ

・半コロッケ

・もやしの卵焼き

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 2

・バーピー

（腕立てあり）　20秒 × 2

（腕立てなし）　20秒 × 2

○体重、体脂肪

・体重　　69.1kg

・体脂肪　24.0%

5月18日火曜日

ダイエット2日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁

・もやしの卵焼き

・ごっつ盛り

・ソース焼きそば

○間食

・バナナ

・チョコレート3個

○夕食

・ごはん

・みそ汁

（豆腐、わかめ、油揚げ、きのこ、ネギ）

・サラダ

（レタス、かいわれ大根、ブロッコリー、ゆで卵1/2）

・ナスと豚バラ炒め

・小松菜とベーコン炒め

・甘煮ごぼう

ブロッコリーにマヨネーズを、

レタス・かいわれ大根にドレッシングを。

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・コーヒー　（1杯）

・カフェオレ　（1杯）

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 2

・バーピー　（腕立てなし）　20秒 × 4

・プッシュアップ　2分

プッシュアップ参考動画

2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重、体脂肪

・体重　　：69.7kg

・体脂肪　：25.0%

5月19日水曜日

ダイエット3日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁（豆腐、わかめ、油揚げ、きのこ、ネギ）

・ゆで卵　（1/2個）

・ナスと豚バラ炒め

・小松菜とベーコン炒め

○間食

・チョコレート3個

・バナナ

○夕食

・ごはん

・みそ汁　（豆腐、小松菜、しいたけ、ネギ）

・サラダ　（アボカド、ブロッコリー、レタス、かいわれ大根）

・焼きそば　（キャベツ、にんじん、えのき、豚肉）

・ニラ玉

・キムチ納豆

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・コーヒー　（2杯）

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 2

・バーピー

（腕立てなし）　20秒 × 4

・腹筋　2分

腹筋参考動画

腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

○体重、体脂肪

・体重　　：68.4kg

・体脂肪　：25.5%

5月20日木曜日

ダイエット4日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁（豆腐、小松菜、しいたけ、ネギ）

・焼きそば（キャベツ、にんじん、えのき、豚肉）

・ニラ玉

○間食

・なし

○夕食

・ごはん

・みそ汁（豆腐、油揚げ、たまねぎ、ネギ）

・サラダ（レタス、かいわれ大根、アボカド、カニカマ）

・豚の角煮

・ブロッコリーとエビのオリーブオイル和え

・ちくわきゅうり

・なめ茸

アボカドにワサビ醤油を、

サラダにドレッシングを、

ちくわきゅうりに辛子マヨネーズを。

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・コーヒー　（1杯）

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 2

・バーピー　（腕立てなし）　20秒 × 4

・プッシュアップ　2分

プッシュアップ参考動画

2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ！【宅トレ】1日2分だけシリーズ

○体重、体脂肪

・体重　　：68.9kg

・体脂肪　：25.5%

5月21日金曜日

ダイエット5日目

○昼食

・ごはん

・みそ汁（豆腐、油揚げ、たまねぎ、ネギ）

・豚の角煮

・ブロッコリーとエビのオリーブオイル和え

・ちくわきゅうり

○間食

・バナナ

・チョコレート4個

○夕食

・ごはん

・野菜の味噌白湯スープ

・サラダ（レタス、ブロッコリー、アボカド、カニカマ）

・出汁茶漬け風冷やしおぼろやっこ

・ホタテの唐揚げ

・カツオのタタキ

・おから

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・コーヒー　（1杯）

○運動、筋トレ

・スクワット　50回 × 2、2分

・バーピー　（腕立てなし）　20秒 × 2

・腹筋　2分

・HIIT ( #ヒート )   4分

腹筋参考動画

腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

スクワット参考動画

ハムスト・大腿四頭筋・大臀筋を2分間で一気に鍛え上げる最強メニュー

HIIT参考動画

【TABATA】時短（4分）でヤバいくらい効く！！その名も、タバタ式トレーニング！！

○体重、体脂肪

・体重　　：69.0kg

・体脂肪　：26.5%

5月22日土曜日

ダイエット6日目

○昼食

・ごはん

・4種野菜のみそクリーム

・レンコンのはんぺん

・昆布

・なめ茸

・ブロッコリー

・メンチカツ

○間食

・ナッツ

・バナナ

○夕食

・カレー（ご飯、鶏肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ）

・トンカツ

・サラダ（レタス、キュウリ、ハム、ゆで卵1/2）

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・カフェオレ　（1杯）

○運動、筋トレ

・ウォーキング　20分

・スクワット　50回 × 2

・HIIT  (スクワット)   2分

○体重、体脂肪

・体重　　：68.5kg

・体脂肪　：27.0%

5月23日日曜日

ダイエット7日目

○昼食

・カレー（ご飯、鶏肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ）

・サンドイッチ × 2（パン、ハム、レタス、たまご）

○間食

・ゆで卵　3個

○夕食

・ごはん

・中華スープ（もやし、ニラ、ネギ）

・サラダ（レタス、ブロッコリー、ゆで卵1/2、カニカマ）

・豚しゃぶ（豚肉、もやし）

・あさり

・はんぺん

・えのき

○飲み物

・水　（500ml × 4）

・コーヒー　（1杯）

・カフェオレ　（1杯）

○運動、筋トレ

・ウォーキング　25分

・腹筋　2分、6分30秒

腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目

○体重、体脂肪

・体重　　：68.7kg

・体脂肪　：26.0%

178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪：17%