ダイエット8日目〜14日目  5/24(月)〜5/30(日)

5月24日月曜日

ダイエット8日目

 

○昼食

・カレー(ご飯、鶏肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ)

・鶏胸肉

・ゆで卵2個

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○間食

・ミックスナッツ

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○夕食

・ごはん

・みそ汁(豆腐、ナス、油揚げ、なめこ、ネギ)

・サラダ(レタス、ブロッコリー、アボカド、パプリカ)

・コロッケ

・レバー

・こんにゃく

・マグロの刺身

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○飲み物

・水(500ml × 4)

 

○運動、筋トレ

・スクワット 50回 × 2

・HIIT   20秒 × 4

・プッシュアップ 2分、4回 × 6種、3分

 

プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニン

・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】

 

○体重、体脂肪

・体重  :68.8kg

・体脂肪 :25.0%


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鶏胸肉やゆで卵を積極的にとっている。

プロテインが届き次第、運動前に摂取する。

 

 

 

 

 

5月25日火曜日

ダイエット9日目

 

○昼食

・みそ汁(豆腐、油揚げ、なめこ、ネギ)

・ゆで卵3個

・鶏胸肉

・こんにゃく

・コロッケ

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○間食

・ミックスナッツ

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(大根、しいたけ、ネギ)

・サラダ(レタス、ブロッコリーかいわれ大根、パプリカ)

・麻婆豆腐

・キムチ納豆

・ベーコンと小松菜の炒め物

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○飲み物

・水(500ml × 4)

・コーヒー(1杯)

プロテイン(1杯)

 

○運動、筋トレ

・スクワット 50回 × 2、3分

 

スクワット参考動画

3分間の最強脚トレ!大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える

 

○体重、体脂肪

・体重  :68.6kg

・体脂肪 :24.0%


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今日プロテインが届いたので

明日から昼食前と運動前に飲む。

今日は運動前に摂取。

炭水化物を昼は抜いて

夜にいつも通りの量食べるようにする。

 

 

 

 

 

5月26日水曜日

ダイエット10日目

 

○昼食

・みそ汁(大根、しいたけ、ネギ)

・麻婆豆腐

・ベーコンと小松菜の炒め物

・ゆで卵1個

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○間食

・ミックスナッツ

・ゆで卵1個

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ 、ネギ)

・サラダ(レタス、ブロッコリーかいわれ大根、アボカド、ゆで卵1/2)

・揚げ物(チーズカニカマフライ、ささみの唐揚げ)

・サバと白菜の煮物

・肉団子

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン(2杯)

 

プロテイン × 水 (250ml)

プロテイン × アイスコーヒー (200ml)

アイスコーヒー割りの方が美味しい。

 

○運動、筋トレ

・スクワット 50回 × 4、20秒 × 4

・腹筋 2分 × 1、3分 × 1

 

腹筋参考動画

・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

・お腹を本気(マジ)で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

 

○体重、体脂肪

・体重  :68.5kg

・体脂肪 :25.0%


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5月27日木曜日

ダイエット11日目

 

○昼食

・鶏胸肉

・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ネギ)

・揚げ物(チーズカニカマフライ、ささみの唐揚げ)

・サバと白菜の煮物

・肉団子

ブロッコリー

・ゆで卵1/2

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○間食

・鶏胸肉

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ 、ネギ、ニンジン、しいたけ)

・サラダ(レタス、ブロッコリーかいわれ大根、わかめ、ゆで卵1/2)

・キムチ納豆

・切り干し大根

・鳥の蒲焼き

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○飲み物

・水(500ml × 4)

プロテイン(1杯)

 

プロテイン × 牛乳(200ml)

カフェモカの味ですごく美味しい。

ただ、溶けにくくだまになりやすい。

 

○運動、筋トレ

・スクワット 50回 × 2、3分

・バーピー

(腕立てあり)20秒 × 2、(腕立てなし)20秒 × 2

 

スクワット参考動画

・3分間の最強脚トレ!大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える

 

○体重、体脂肪

・体重  :69.3kg

・体脂肪 :24.5%


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5月28日金曜日

ダイエット12日目

 

○昼食

・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ニンジン、シイタケ、ネギ)

・切り干し大根

・おから

・サバの塩焼き

・ゆで卵 2個 + 1/2個

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○間食

・素焼きミックスナッツ

・バナナ

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○夕食

・とんかつ弁当

・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ニンジン、シイタケ、ネギ)

・サラダ(レタス、ブロッコリー、大根、わかめ、ニンジン、玉ねぎ)

・鶏胸肉

・ネギトロ

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○飲み物

・水 (500ml × 4)

・コーヒー 1杯

プロテイン 2杯

 

プロテイン × 水(250ml)

プロテイン × アイスコーヒー(200ml)

 

○運動、筋トレ

・スクワット 50回 × 3、2分

・バーピー (腕立てなし)20秒 × 4

・プッシュアップ 2分、4回 × 8種、3分

 

スクワット参考動画

・ハムスト、大腿四頭筋大臀筋を2分間で一気に鍛え上げる最強メニュー

 

プッシュアップ参考動画

・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニン

・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】

 

○体重、体脂肪

・計測忘れ

 

 

 

 

 

5月29日土曜日

ダイエット13日目

 

○昼食

・スープ(白菜、シイタケ、ネギ)

・レタス

・ハム

・サラダチキン

・切り干し大根

・ウインナー

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○間食

・素焼きミックスナッツ

・チョコレート3個

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(豆腐、小松菜、ネギ)

・サラダ(レタス、ブロッコリーかいわれ大根、ゆで卵)

・八宝菜(豚肉、ニンジン、白菜、シイタケ、ピーマン、エビ)

・ちくわの磯辺揚げ

・春雨サラダ

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○飲み物

・水 (500ml × 4)

・コーヒー 2杯

プロテイン 1杯

 

プロテイン × アイスコーヒー(200ml)

 

○運動、筋トレ

・休息日

 

○体重、体脂肪

・体重  :69.0kg

・体脂肪 :24.5%


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5月30日日曜日

ダイエット14日目

 

○昼食

・うどん

・とり天

・ちくわ天

 

○間食

プロテインシリアルチョコレートブロック

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○夕食

・ごはん(十六穀米)

・みそ汁(大根、シイタケ、ネギ)

・サラダ(レタス、ブロッコリー、ハム)

・冷奴

・チーズコロッケ

・煮鶏

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○飲み物

・水 (500ml × 4)

・アーモンド効果香ばしコーヒー 

プロテイン 1杯

 

プロテイン × 牛乳(250ml)

 

○運動、筋トレ

・ウォーキング 20分

・スクワット 50回 × 2

・バーピー 20秒 × 4

・腹筋 6分30秒

 

腹筋参考動画

・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目

 

○体重、体脂肪

・体重  :69.2kg

・体脂肪 :25.0%


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178cm/69kg/27.0%

22歳/実家暮らし

3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による

日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録

目標体脂肪:17%