ダイエット8日目〜14日目 5/24(月)〜5/30(日)
5月24日月曜日
ダイエット8日目
○昼食
・カレー(ご飯、鶏肉、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ)
・鶏胸肉
・ゆで卵2個
○間食
・ミックスナッツ
○夕食
・ごはん
・みそ汁(豆腐、ナス、油揚げ、なめこ、ネギ)
・サラダ(レタス、ブロッコリー、アボカド、パプリカ)
・コロッケ
・レバー
・こんにゃく
・マグロの刺身
○飲み物
・水(500ml × 4)
○運動、筋トレ
・スクワット 50回 × 2
・HIIT 20秒 × 4
・プッシュアップ 2分、4回 × 6種、3分
プッシュアップ参考動画
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】
○体重、体脂肪
・体重 :68.8kg
・体脂肪 :25.0%
鶏胸肉やゆで卵を積極的にとっている。
プロテインが届き次第、運動前に摂取する。
5月25日火曜日
ダイエット9日目
○昼食
・みそ汁(豆腐、油揚げ、なめこ、ネギ)
・ゆで卵3個
・鶏胸肉
・こんにゃく
・コロッケ
○間食
・ミックスナッツ
○夕食
・ごはん(十六穀米)
・みそ汁(大根、しいたけ、ネギ)
・麻婆豆腐
・キムチ納豆
・ベーコンと小松菜の炒め物
○飲み物
・水(500ml × 4)
・コーヒー(1杯)
・プロテイン(1杯)
○運動、筋トレ
・スクワット 50回 × 2、3分
スクワット参考動画
○体重、体脂肪
・体重 :68.6kg
・体脂肪 :24.0%
今日プロテインが届いたので
明日から昼食前と運動前に飲む。
今日は運動前に摂取。
炭水化物を昼は抜いて
夜にいつも通りの量食べるようにする。
5月26日水曜日
ダイエット10日目
○昼食
・みそ汁(大根、しいたけ、ネギ)
・麻婆豆腐
・ベーコンと小松菜の炒め物
・ゆで卵1個
○間食
・ミックスナッツ
・ゆで卵1個
○夕食
・ごはん(十六穀米)
・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ 、ネギ)
・サラダ(レタス、ブロッコリー、かいわれ大根、アボカド、ゆで卵1/2)
・揚げ物(チーズカニカマフライ、ささみの唐揚げ)
・サバと白菜の煮物
・肉団子
○飲み物
・水(500ml × 4)
・プロテイン(2杯)
プロテイン × 水 (250ml)
プロテイン × アイスコーヒー (200ml)
アイスコーヒー割りの方が美味しい。
○運動、筋トレ
・スクワット 50回 × 4、20秒 × 4
・腹筋 2分 × 1、3分 × 1
腹筋参考動画
・腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】
・お腹を本気(マジ)で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】
○体重、体脂肪
・体重 :68.5kg
・体脂肪 :25.0%
5月27日木曜日
ダイエット11日目
○昼食
・鶏胸肉
・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ネギ)
・揚げ物(チーズカニカマフライ、ささみの唐揚げ)
・サバと白菜の煮物
・肉団子
・ゆで卵1/2
○間食
・鶏胸肉
○夕食
・ごはん(十六穀米)
・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ 、ネギ、ニンジン、しいたけ)
・サラダ(レタス、ブロッコリー、かいわれ大根、わかめ、ゆで卵1/2)
・キムチ納豆
・切り干し大根
・鳥の蒲焼き
○飲み物
・水(500ml × 4)
・プロテイン(1杯)
プロテイン × 牛乳(200ml)
カフェモカの味ですごく美味しい。
ただ、溶けにくくだまになりやすい。
○運動、筋トレ
・スクワット 50回 × 2、3分
・バーピー
(腕立てあり)20秒 × 2、(腕立てなし)20秒 × 2
スクワット参考動画
○体重、体脂肪
・体重 :69.3kg
・体脂肪 :24.5%
5月28日金曜日
ダイエット12日目
○昼食
・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ニンジン、シイタケ、ネギ)
・切り干し大根
・おから
・サバの塩焼き
・ゆで卵 2個 + 1/2個
○間食
・素焼きミックスナッツ
・バナナ
○夕食
・とんかつ弁当
・みそ汁(豆腐、油揚げ、玉ねぎ、ニンジン、シイタケ、ネギ)
・サラダ(レタス、ブロッコリー、大根、わかめ、ニンジン、玉ねぎ)
・鶏胸肉
・ネギトロ
○飲み物
・水 (500ml × 4)
・コーヒー 1杯
・プロテイン 2杯
プロテイン × 水(250ml)
プロテイン × アイスコーヒー(200ml)
○運動、筋トレ
・スクワット 50回 × 3、2分
・バーピー (腕立てなし)20秒 × 4
・プッシュアップ 2分、4回 × 8種、3分
スクワット参考動画
・ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋を2分間で一気に鍛え上げる最強メニュー
プッシュアップ参考動画
・2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ
・【やれば分かる8回の腕立て伏せ/驚きの効果‼︎】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング
・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】
○体重、体脂肪
・計測忘れ
5月29日土曜日
ダイエット13日目
○昼食
・スープ(白菜、シイタケ、ネギ)
・レタス
・ハム
・サラダチキン
・切り干し大根
・ウインナー
○間食
・素焼きミックスナッツ
・チョコレート3個
○夕食
・ごはん(十六穀米)
・みそ汁(豆腐、小松菜、ネギ)
・八宝菜(豚肉、ニンジン、白菜、シイタケ、ピーマン、エビ)
・ちくわの磯辺揚げ
・春雨サラダ
○飲み物
・水 (500ml × 4)
・コーヒー 2杯
・プロテイン 1杯
プロテイン × アイスコーヒー(200ml)
○運動、筋トレ
・休息日
○体重、体脂肪
・体重 :69.0kg
・体脂肪 :24.5%
5月30日日曜日
ダイエット14日目
○昼食
・うどん
・とり天
・ちくわ天
○間食
・プロテインシリアルチョコレートブロック
○夕食
・ごはん(十六穀米)
・みそ汁(大根、シイタケ、ネギ)
・サラダ(レタス、ブロッコリー、ハム)
・冷奴
・チーズコロッケ
・煮鶏
○飲み物
・水 (500ml × 4)
・アーモンド効果香ばしコーヒー
・プロテイン 1杯
プロテイン × 牛乳(250ml)
○運動、筋トレ
・ウォーキング 20分
・スクワット 50回 × 2
・バーピー 20秒 × 4
・腹筋 6分30秒
腹筋参考動画
・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目
○体重、体脂肪
・体重 :69.2kg
・体脂肪 :25.0%
178cm/69kg/27.0%
22歳/実家暮らし
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪:17%