ダイエット253日目〜259日目1/24(月)〜1/30(日)
1月24日月曜日
ダイエット253日目
【昼食】
ごはん、たまご
キムチ鍋
みかん2つ
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
ローストビーフ
貝の刺身
【体重・体脂肪】
体重 ：66.3kg
体脂肪：20.0%
【運動】
休息日
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
【体温】
35.6度
1月25日火曜日
ダイエット254日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
みかん1つ
バナナ1本
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
納豆
がんもどき
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
1月26日水曜日
ダイエット255日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【間食】
バナナ1本
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
エビマヨ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
1月27日木曜日
ダイエット256日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
おから
エビマヨ
りんご4つ
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
ポトフ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
アボカド
みかん3つ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
1月28日金曜日
ダイエット257日目
【朝食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
りんご4つ
【昼食】
ポトフ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
焼飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
プロテイン1杯
【運動】
なし
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
1月29日土曜日
ダイエット258日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、ゆでたまご1個
プロテイン1杯
【間食】
焼き芋
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
豚バラ白菜
ミートスパ
アボカド
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.8kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【体温】
35.3度
1月30日日曜日
ダイエット259日目
【昼食】
なし
【間食】
焼き芋
大福餅
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
