ダイエット246日目〜252日目1/17(月)〜1/23(日)
1月17日月曜日
ダイエット246日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉
餅4つ
【間食】
バナナ1本
みかん2つ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
納豆
鴨肉
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.8度
1月18日火曜日
ダイエット247日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
りんご
もち4つ
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
塩焼きそば、エビチリ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
なし
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
1月19日水曜日
ダイエット248日目
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
ごはん
スープ、ワンタンスープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
塩焼きそば、エビチリ
ソーセージ、きんぴらごぼう
プロテイン1杯
みかん2つ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］20秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
1月20日木曜日
ダイエット249日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご2個
りんご4つ
プロテイン1杯
【間食】
みかん2つ
もち3つ
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
キムチ納豆
しゅうまい
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
1月21日金曜日
ダイエット250日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
しゅうまい
りんご4つ
【間食】
プロテイン1杯
みかん2つ
【夕食】
パスタ
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【体重・体脂肪】
体重 ：64.9kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
1月22日土曜日
ダイエット251日目
【昼食】
うどん
とり天
プロテイン1杯
りんご4つ
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個、ツナ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
1月23日日曜日
ダイエット252日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
焼きそば
がんもどき
りんご4つ
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
ごはん
キムチ鍋
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
