ダイエット232日目〜238日目1/3(月)〜1/9(日)
1月3日月曜日
ダイエット232日目
【昼食】
すき焼き牛丼
すき焼きうどん
【間食】
ケーキ
バナナ1本
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②④セット〈腕立てあり12回〉
③セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.3度
1月4日火曜日
ダイエット233日目
【昼食】
刺身定食
【間食】
なし
【夕食】
エビ味噌鍋
雑炊
マロンケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：22.5%
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.3度
1月5日水曜日
ダイエット234日目
【昼食】
サラダ、鶏胸肉
パン3つ
サツマイモ
あんこ餅2つ
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
みそ汁
こんにゃく
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
なし
【体温】
35.8度
1月6日木曜日
ダイエット235日目
【昼食】
バナナ
フランスパン
あんこ餅
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット〈腕立てあり12回〉
④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.7度
1月7日金曜日
ダイエット236日目
【昼食】
あんこ餅3つ
プロテイン1杯
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【運動】
HIIT（バーピー）：1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］20秒［休憩］× 6回
→『ワンセット』→1セット〈腕立てなし〉
いつもと違うやり方だったからめっちゃきつかった。脚（太ももと足裏）がしんだ。
太ももバッキバキ、足裏ジンジンした。
【体温】
35.7度
1月8日土曜日
ダイエット237日目
【昼食】
フランスパン
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
あんこ餅2つ
【間食】
なし
【夕食】
あごだし鍋
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット目〈腕立てあり〉
④セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.5度
1月9日日曜日
ダイエット238日目
【昼食】
ごはん
焼きそば、目玉焼き
プロテイン2杯
【間食】
なし
【夕食】
フランスパン
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 2杯
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.1度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
