ダイエット260日目〜266日目1/31(月)〜2/6(日)
1月31日月曜日
ダイエット260日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
バナナ1本
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
2月1日火曜日
ダイエット261日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：21.0%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
2月2日水曜日
ダイエット262日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご1個と半個
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
バナナ
プロテイン1杯
【夕食】
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
バジルチキン
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
2月3日木曜日
ダイエット263日目
【昼食】
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
りんご
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
巻き寿司
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
2月4日金曜日
ダイエット264日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
寿司
【体重・体脂肪】
体重 ：65.2kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.4度
2月5日土曜日
ダイエット265日目
【昼食】
釜玉うどん
ちくわ天
りんご
プロテイン1杯
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
おでん
【体重・体脂肪】
体重 ：66.5kg
体脂肪：18.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
2月6日日曜日
ダイエット266日目
【昼食】
釜玉うどん
とり天
【間食】
プロテイン1杯
せんべい
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
餃子、もやし
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.0度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
