ダイエット239日目〜245日目1/10(月)〜1/16(日)
1月10日月曜日
ダイエット239日目
【昼食】
ごはん
スープ
サラダ
餃子
プロテイン1杯
【間食】
パン2つ
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個、アボカド
鮭の缶詰め
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット目〈腕立てあり〉
④セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.7度
1月11日火曜日
ダイエット240日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
もち
ぜんざい
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
休息日
【体温】
35.8度
1月12日水曜日
ダイエット241日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
ぜんざい
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
肉豆腐
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット目〈腕立てあり〉
④セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.3度
1月13日木曜日
ダイエット242日目
【昼食】
卵かけご飯
サラダ、ゆでたまご半個
肉豆腐
【間食】
りんご
ぜんざい
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
肉豆腐
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
なし
【体温】
35.7度
1月14日金曜日
ダイエット243日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
もち
りんご
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
ブリの刺身
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット〈腕立てあり〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
1月15日土曜日
ダイエット244日目
【昼食】
釜玉うどん
唐揚げ、ゲソ天
【間食】
もち
プロテイン1杯
【夕食】
鶏塩鍋
【運動】
ウォーキング 30分
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.4度
1月16日日曜日
ダイエット245日目
【昼食】
食パン1枚、もち2つ
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
ソーセージ
【間食】
バナナ1本
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
餃子
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット〈腕立てあり〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.1度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
