ダイエット225日目〜231日目12/27(月)〜1/2(日)
12月27日月曜日
ダイエット225日目
【昼食】
鳥塩鍋
ゆでたまご1個
【間食】
あんこ餅
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：20.5%
【運動】
ウォーキング 15分
【体温】
35.5度
12月28日火曜日
ダイエット226日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
サツマイモ1つ
バナナ1本
【間食】
餅2つ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
ワンタンスープ
サラダ、ゆでたまご半個、エビ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.8度
12月29日水曜日
ダイエット227日目
【昼食】
プロテイン2杯
餅4つ
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
なし
【夕食】
飲み
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→1セット
①セット〈腕立てなし16回〉
【体温】
35.5度
12月30日木曜日
ダイエット228日目
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
外食
バームクーヘン
プロテイン2杯
みかん2つ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
12月31日金曜日
ダイエット229日目
【昼食】
なし
【間食】
パン2つ
【夕食】
ごはん
サラダ、ゆでたまご半個
おでん
唐揚げ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット〈腕立てあり12回〉
③④セット〈腕立てなし16回〉
【体温】
35.3度
1月1日土曜日
ダイエット230日目
【昼食】
なし
【間食】
プロテイン1杯
クロワッサンたい焼き
たこ焼き
【夕食】
すき焼き
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 3杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①セット〈腕立てあり12回〉
②〜④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.3度
1月2日日曜日
ダイエット231日目
【昼食】
明太釜玉うどん
とり天
【間食】
だんご
よもぎ餅
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.2度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
