ダイエット309日目〜315日目3/21(月)〜3/27(日)
3月21日月曜日
ダイエット309日目
【昼食】
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
キムチ納豆
【体重・体脂肪】
測定なし
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
HIIT（バーピー）1分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピーの中の「1分」
【飲み物】
水
【体温】
36.1度
3月22日火曜日
ダイエット310日目
【昼食】
キムチ納豆ごはん
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏肉ご飯
【体重・体脂肪】
測定なし
【運動】
なし
【飲み物】
水
コーヒー
カフェラテ
【体温】
35.9度
3月23日水曜日
ダイエット311日目
【昼食】
フランスパン
バナナ
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏肉キムチご飯
【体重】
体重：63.55kg
【運動】
なし
【飲み物】
水
【体温】
36.3度
3月24日木曜日
ダイエット312日目
【昼食】
フランスパン
バナナ
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏肉キムチご飯
【体重・体脂肪】
体重：64.35kg
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
HIIT（バーピー）1分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピーの中の「1分」
【飲み物】
水
【体温】
36.4度
3月25日金曜日
ダイエット313日目
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏肉ご飯
【体重・体脂肪】
体重：64.15kg
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
HIIT（バーピー）1分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピーの中の「1分」
【飲み物】
水
コーヒー
カフェラテ
【体温】
36.4度
3月26日土曜日
ダイエット314日目
【朝食】
卵かけ鶏肉ご飯
マイタケと炒り卵
キムチ
しめじ
バナナ
【間食】
なし
【夕食】
ご飯キムチ納豆
ハンバーグ
【体重・体脂肪】
体重：64.55kg
【運動】
なし
【飲み物】
水
【体温】
36.2度
3月27日日曜日
ダイエット315日目
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
しめじ、マイタケ炒り卵
バナナ
【体重・体脂肪】
体重：63.85kg
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
HIIT（バーピー）2分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピーの中の「2分」
【飲み物】
水
【体温】
35.8度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
ダイエット302日目〜308日目3/14(月)〜3/20(日)
3月14日月曜日
ダイエット302日目
【昼食】
パン
【間食】
なし
【夕食】
外食
【体重・体脂肪】
測定なし
【運動】
なし
【飲み物】
水 2㍑
カフェオレ 1本
お酒
【体温】
測定なし
3月14日火曜日
ダイエット303日目
【昼食】
うどん
かき揚げ
【間食】
なし
【夕食】
パン
合鴨
ロースカツ
【体重・体脂肪】
測定なし
【運動】
なし
【飲み物】
水
コーヒー
【体温】
測定なし
3月16日水曜日
ダイエット304日目
【昼食】
卵かけ鶏肉ご飯
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏肉ご飯
【体重・体脂肪】
計測なし
【運動】
なし
【飲み物】
水
【体温】
35.4度
3月17日木曜日
ダイエット305日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【間食】
なし
【夕食】
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
計測なし
【運動】
なし
【飲み物】
水
【体温】
36.5度
3月18日金曜日
ダイエット306日目
【昼食】
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【体重・体脂肪】
計測なし
【運動】
なし
【飲み物】
水
【体温】
36.3度
3月19日土曜日
ダイエット307日目
【昼食】
ごはん
キムチ
納豆
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏肉キムチご飯
【体重・体脂肪】
測定なし
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水
【体温】
36.5度
3月20日日曜日
ダイエット308日目
【昼食】
ごはん
チキン
サラダ
【間食】
たこ焼き
【夕食】
ラーメン
【体重・体脂肪】
計測なし
【運動】
なし
【飲み物】
水
コーヒー
【体温】
35.9度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
ダイエット295日目〜301日目3/7(月)〜3/13(日)
3月7日月曜日
ダイエット295日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
照り焼きチキン
りんご
【間食】
パン
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
こんにゃく
ホッケ
【体重・体脂肪】
体重 ：64.7kg
体脂肪：17.7%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
36.0度
3月8日火曜日
ダイエット296日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
ハッサク
【間食】
なし
【夕食】
ポトフ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
アボカド
しゅうまい
ほうれん草和え
【体重・体脂肪】
体重 ：64.7kg
体脂肪：17.8%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェオレ 1本
【体温】
35.5度
3月9日水曜日
ダイエット297日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
ポトフ
サラダ、ゆでたまご
りんご
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
生姜焼き
【体重・体脂肪】
体重 ：64.3kg
体脂肪：17.3%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
3月10日木曜日
ダイエット298日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
【間食】
卵かけ豚丼
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
キムチ納豆
八宝菜
【体重・体脂肪】
体重 ：64.5kg
体脂肪：18.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
3月11日金曜日
ダイエット299日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
アゴダシ鍋
雑炊
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：17.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェオレ 1本
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
3月12日土曜日
ダイエット300日目
【昼食】
ごはん、鶏そぼろ
ワンタンスープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
アボカド
【間食】
ハッサク
【夕食】
外食
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：17.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
【体温】
35.5度
3月13日日曜日
ダイエット301日目
【昼食】
釜玉うどん
とり天
りんご
【間食】
おつまみ
【夕食】
外食
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
お酒
【体温】
35.4度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
ダイエット288日目〜294日目2/28(月)〜3/6(日)
2月28日月曜日
ダイエット288日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
キムチ納豆
ローストポーク、合鴨ロース
【体重・体脂肪】
体重 ：64.5kg
体脂肪：17.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.8度
3月1日火曜日
ダイエット289日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
スープ
サラダ、ゆでたまご
アボカド
麻婆豆腐
【体重・体脂肪】
体重 ：64.2kg
体脂肪：17.4%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
3月2日水曜日
ダイエット290日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご
バナナ
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
焼売、餃子、塩鯖
【体重・体脂肪】
体重 ：64.4kg
体脂肪：17.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.5度
3月3日木曜日
ダイエット291日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
塩サバ
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
スープ
サラダ、ゆでたまご
春巻き
ズンドゥブ
【体重・体脂肪】
体重 ：63.7kg
体脂肪：16.9%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
36.0度
3月4日金曜日
ダイエット292日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
ワンタンスープ
サラダ、ゆでたまご
アボカド
マグロの刺身
ササミフライ
【体重・体脂肪】
体重 ：64.1kg
体脂肪：17.0%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.8度
3月5日土曜日
ダイエット293日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
天ぷら
刺身
茶碗蒸し
たくあん
【間食】
パン
ハッサク
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ポテトサラダ
こんにゃく
生姜焼き
【体重・体脂肪】
体重 ：64.9kg
体脂肪：17.3%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェオレ 1本
【体温】
35.2度
3月6日日曜日
ダイエット294日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
チャプチェ
りんご
【間食】
大学芋
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
ポテトサラダ
シシャモ唐揚げ、照り焼きチキン
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：16.7%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェラテ 1杯
【体温】
35.4度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
ダイエット281日目〜287日目2/21(月)〜2/27(日)
2月21日月曜日
ダイエット281日目
【昼食】
ごはん
すき焼き
鶏胸肉
【間食】
パン
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
アボカド
塩焼きそば
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：18.3%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
カフェラテ 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
2月22日火曜日
ダイエット282日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
パイナップル
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
キムチ納豆
春巻き
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
カフェオレ 1杯
【体温】
36.0度
2月23日水曜日
ダイエット283日目
【昼食】
パスタ
しゅうまい
スープ
りんご
プロテイン1杯
【間食】
パン
【夕食】
ごはん
エビ味噌鍋
【体重・体脂肪】
体重 ：65.2kg
体脂肪：17.8%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
カフェラテ 1杯
【体温】
35.3度
2月24日木曜日
ダイエット284日目
【昼食】
ごはん
スープ
鶏胸肉
ハッサク
【間食】
パン
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
刺身
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.7%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット目〈腕立てあり〉
②④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.4度
2月25日金曜日
ダイエット285日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
チキン、ホタテ
プロテイン1杯
【間食】
ハッサク
【夕食】
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
しゃぶしゃぶ、白菜
雑炊
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：17.6%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
2月26日土曜日
ダイエット286日目
【朝食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
ハッサク
【昼食】
釜玉うどん
とり天
【昼食】
パン
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
サバの塩焼き
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.8%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェラテ 1杯
2月27日日曜日
ダイエット287日目
【昼食】
炒飯
餃子
唐揚げ
スープ
【間食】
りんご
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、サバ水煮缶、ゆでたまご
チンジャオロース、酢豚、レバニラ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.0kg
体脂肪：18.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
34.9度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
ダイエット274日目〜280日目2/14(月)〜2/20(日)
2月14日月曜日
ダイエット274日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
パイナップル
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ豚丼
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
肉じゃが
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
36.0度
2月15日火曜日
ダイエット275日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
肉じゃが
プロテイン1杯
【間食】
チョコ
バナナ
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご
キムチ納豆
【体重・体脂肪】
体重 ：66.0kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.5度
2月16日水曜日
ダイエット276日目
【昼食】
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
バナナ
プロテイン1杯
【間食】
パン
チョコ
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
照り焼きチキン
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：16.6%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
カフェオレ 1本
【体温】
35.6度
2月17日木曜日
ダイエット277日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
【間食】
オレンジ
フランスパン
プロテイン1杯
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
豚しゃぶ
【体重・体脂肪】
体重 ：64.9kg
体脂肪：17.0%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.5度
2月18日金曜日
ダイエット278日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
りんご
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
おはぎ
【夕食】
ワンタンスープ
サラダ、ゆでたまご
アボカド
塩サバ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.2kg
体脂肪：17.6%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット目〈腕立てあり〉
②④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 1杯
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
【体温】
35.8度
2月19日土曜日
ダイエット279日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
餃子、もやし
【間食】
チョコ
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
チキン
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：18.1%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
カフェオレ 1本
プロテイン 1杯
【体温】
34.9度
2月20日日曜日
ダイエット280日目
【朝食】
バナナ
パン
プロテイン1杯
【昼食】
釜玉うどん
餃子コロッケ
【間食】
チョコ
【夕食】
ごはん
すき焼き
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：16.9%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
ダイエット267日目〜273日目2/7(月)〜2/13(日)
2月7日月曜日
ダイエット267日目
【昼食】
おでん
プロテイン1杯
【間食】
パン
バナナ
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
アボカド
塩サバ
明太子
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：22.0%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
2月8日火曜日
ダイエット268日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
バナナ
【夕食】
焼きそば
スープ
サラダ、ゆでたまご
キュウリ
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
2月9日水曜日
ダイエット269日目
【昼食】
ごはん
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
焼きそば
りんご
【間食】
プロテイン1杯
食パン
フランスパン
【夕食】
ごはん
スープ
サラダ、鶏胸肉、ツナ、ゆでたまご
納豆
明太子
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
2月10日木曜日
ダイエット270日目
【朝食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【昼食】
スープ
サラダ、ゆでたまご、ツナ
プロテイン1杯
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
アゴダシ鍋
雑炊
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
お酒 2本
2月11日金曜日
ダイエット271日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
刺身
天ぷら
たくあん
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
豚汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
餃子
【体重・体脂肪】
体重 ：66.5kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
カフェオレ 1本
【体温】
35.2度
2月12日土曜日
ダイエット272日目
【昼食】
カレー
さやえんどう
プロテイン1杯
【間食】
チョコ
パイナップル
パン
【夕食】
ごはん
豚汁
サラダ
春雨
小松菜卵
【体重・体脂肪】
体重 ：66.3kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
ウォーキング 15分
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 4杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
2月13日日曜日
ダイエット273日目
【昼食】
ごはん
サラダ
ステーキ
【間食】
フランスパン
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
ほうれん草胡麻和え
【体重・体脂肪】
体重 ：66.6kg
体脂肪：20.0%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
【体温】
35.7度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
