ダイエット260日目〜266日目1/31(月)〜2/6(日)
1月31日月曜日
ダイエット260日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
バナナ1本
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
2月1日火曜日
ダイエット261日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
【体重・体脂肪】
体重 ：65.7kg
体脂肪：21.0%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
2月2日水曜日
ダイエット262日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご1個と半個
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
バナナ
プロテイン1杯
【夕食】
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
バジルチキン
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
2月3日木曜日
ダイエット263日目
【昼食】
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
りんご
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
巻き寿司
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
2月4日金曜日
ダイエット264日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
寿司
【体重・体脂肪】
体重 ：65.2kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.4度
2月5日土曜日
ダイエット265日目
【昼食】
釜玉うどん
ちくわ天
りんご
プロテイン1杯
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
おでん
【体重・体脂肪】
体重 ：66.5kg
体脂肪：18.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
2月6日日曜日
ダイエット266日目
【昼食】
釜玉うどん
とり天
【間食】
プロテイン1杯
せんべい
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
餃子、もやし
【体重・体脂肪】
体重 ：66.4kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.0度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
ダイエット253日目〜259日目1/24(月)〜1/30(日)
1月24日月曜日
ダイエット253日目
【昼食】
ごはん、たまご
キムチ鍋
みかん2つ
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
ローストビーフ
貝の刺身
【体重・体脂肪】
体重 ：66.3kg
体脂肪：20.0%
【運動】
休息日
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 1杯
コーヒー 2杯
【体温】
35.6度
1月25日火曜日
ダイエット254日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
みかん1つ
バナナ1本
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
納豆
がんもどき
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
1月26日水曜日
ダイエット255日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【間食】
バナナ1本
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
エビマヨ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
1月27日木曜日
ダイエット256日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
おから
エビマヨ
りんご4つ
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
ポトフ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
アボカド
みかん3つ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
1月28日金曜日
ダイエット257日目
【朝食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
りんご4つ
【昼食】
ポトフ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
【夕食】
焼飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
プロテイン1杯
【運動】
なし
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
1月29日土曜日
ダイエット258日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、ゆでたまご1個
プロテイン1杯
【間食】
焼き芋
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
豚バラ白菜
ミートスパ
アボカド
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.8kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
60秒［スクワット］30秒［休憩］× 3回
→1セット
①ノーマル・ランジ②ノーマル・ジャンピング③ノーマル・スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【体温】
35.3度
1月30日日曜日
ダイエット259日目
【昼食】
なし
【間食】
焼き芋
大福餅
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
プロテイン1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：22.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
ダイエット246日目〜252日目1/17(月)〜1/23(日)
1月17日月曜日
ダイエット246日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉
餅4つ
【間食】
バナナ1本
みかん2つ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
納豆
鴨肉
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.8度
1月18日火曜日
ダイエット247日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
りんご
もち4つ
【間食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
塩焼きそば、エビチリ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
なし
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
1月19日水曜日
ダイエット248日目
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
ごはん
スープ、ワンタンスープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個と半個
塩焼きそば、エビチリ
ソーセージ、きんぴらごぼう
プロテイン1杯
みかん2つ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］20秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
1月20日木曜日
ダイエット249日目
【昼食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご2個
りんご4つ
プロテイン1杯
【間食】
みかん2つ
もち3つ
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
キムチ納豆
しゅうまい
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：21.0%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
1月21日金曜日
ダイエット250日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
しゅうまい
りんご4つ
【間食】
プロテイン1杯
みかん2つ
【夕食】
パスタ
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【体重・体脂肪】
体重 ：64.9kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.7度
1月22日土曜日
ダイエット251日目
【昼食】
うどん
とり天
プロテイン1杯
りんご4つ
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
スープ
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご1個、ツナ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：21.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.2度
1月23日日曜日
ダイエット252日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
焼きそば
がんもどき
りんご4つ
プロテイン1杯
【間食】
フランスパン
【夕食】
ごはん
キムチ鍋
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 3セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→3セット
①②③セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.6度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
ダイエット239日目〜245日目1/10(月)〜1/16(日)
1月10日月曜日
ダイエット239日目
【昼食】
ごはん
スープ
サラダ
餃子
プロテイン1杯
【間食】
パン2つ
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個、アボカド
鮭の缶詰め
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.3kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット目〈腕立てあり〉
④セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.7度
1月11日火曜日
ダイエット240日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
もち
ぜんざい
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
休息日
【体温】
35.8度
1月12日水曜日
ダイエット241日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
ぜんざい
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
肉豆腐
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット目〈腕立てあり〉
④セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.3度
1月13日木曜日
ダイエット242日目
【昼食】
卵かけご飯
サラダ、ゆでたまご半個
肉豆腐
【間食】
りんご
ぜんざい
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
肉豆腐
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
なし
【体温】
35.7度
1月14日金曜日
ダイエット243日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
もち
りんご
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
ブリの刺身
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット〈腕立てあり〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
1月15日土曜日
ダイエット244日目
【昼食】
釜玉うどん
唐揚げ、ゲソ天
【間食】
もち
プロテイン1杯
【夕食】
鶏塩鍋
【運動】
ウォーキング 30分
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.4度
1月16日日曜日
ダイエット245日目
【昼食】
食パン1枚、もち2つ
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
ソーセージ
【間食】
バナナ1本
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
餃子
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット〈腕立てあり〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.1度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
ダイエット232日目〜238日目1/3(月)〜1/9(日)
1月3日月曜日
ダイエット232日目
【昼食】
すき焼き牛丼
すき焼きうどん
【間食】
ケーキ
バナナ1本
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②④セット〈腕立てあり12回〉
③セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.3度
1月4日火曜日
ダイエット233日目
【昼食】
刺身定食
【間食】
なし
【夕食】
エビ味噌鍋
雑炊
マロンケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
【体重・体脂肪】
体重 ：65.6kg
体脂肪：22.5%
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.3度
1月5日水曜日
ダイエット234日目
【昼食】
サラダ、鶏胸肉
パン3つ
サツマイモ
あんこ餅2つ
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
みそ汁
こんにゃく
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
なし
【体温】
35.8度
1月6日木曜日
ダイエット235日目
【昼食】
バナナ
フランスパン
あんこ餅
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット〈腕立てあり12回〉
④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.7度
1月7日金曜日
ダイエット236日目
【昼食】
あんこ餅3つ
プロテイン1杯
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【間食】
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
アボカド
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
【運動】
HIIT（バーピー）：1セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］20秒［休憩］× 6回
→『ワンセット』→1セット〈腕立てなし〉
いつもと違うやり方だったからめっちゃきつかった。脚（太ももと足裏）がしんだ。
太ももバッキバキ、足裏ジンジンした。
【体温】
35.7度
1月8日土曜日
ダイエット237日目
【昼食】
フランスパン
卵かけ鶏胸肉ご飯
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
あんこ餅2つ
【間食】
なし
【夕食】
あごだし鍋
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②③セット目〈腕立てあり〉
④セット目〈腕立てなし〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.5度
1月9日日曜日
ダイエット238日目
【昼食】
ごはん
焼きそば、目玉焼き
プロテイン2杯
【間食】
なし
【夕食】
フランスパン
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 2杯
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.1度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
ダイエット225日目〜231日目12/27(月)〜1/2(日)
12月27日月曜日
ダイエット225日目
【昼食】
鳥塩鍋
ゆでたまご1個
【間食】
あんこ餅
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：20.5%
【運動】
ウォーキング 15分
【体温】
35.5度
12月28日火曜日
ダイエット226日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
サツマイモ1つ
バナナ1本
【間食】
餅2つ
プロテイン1杯
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
ワンタンスープ
サラダ、ゆでたまご半個、エビ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①〜④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.8度
12月29日水曜日
ダイエット227日目
【昼食】
プロテイン2杯
餅4つ
みそ汁
サラダ、ゆでたまご半個
【間食】
なし
【夕食】
飲み
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→1セット
①セット〈腕立てなし16回〉
【体温】
35.5度
12月30日木曜日
ダイエット228日目
【昼食】
なし
【間食】
なし
【夕食】
外食
バームクーヘン
プロテイン2杯
みかん2つ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 2杯
12月31日金曜日
ダイエット229日目
【昼食】
なし
【間食】
パン2つ
【夕食】
ごはん
サラダ、ゆでたまご半個
おでん
唐揚げ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 2杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット〈腕立てあり12回〉
③④セット〈腕立てなし16回〉
【体温】
35.3度
1月1日土曜日
ダイエット230日目
【昼食】
なし
【間食】
プロテイン1杯
クロワッサンたい焼き
たこ焼き
【夕食】
すき焼き
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 3杯
【体重・体脂肪】
体重 ：65.9kg
体脂肪：20.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①セット〈腕立てあり12回〉
②〜④セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.3度
1月2日日曜日
ダイエット231日目
【昼食】
明太釜玉うどん
とり天
【間食】
だんご
よもぎ餅
プロテイン1杯
【夕食】
ごはん
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご半個
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 3杯
プロテイン 1杯
【運動】
ウォーキング 30分
【体温】
35.2度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
ダイエット218日目〜224日目12/20(月)〜12/26(日)
12月20日月曜日
ダイエット218日目
【昼食】
ゆでたまご2個
全粒粉食パン3つ
クルミ1袋
バナナ1本
サツマイモ1個
【間食】
なし
【夕食】
プロテイン1本
そば
バタール1つ
サツマイモ2個
【飲み物】
水（500㎖ × 4本）
ビール 1杯
プロテイン 1本
【体重・体脂肪】
体重 ：65.4kg
体脂肪：20.5%
【運動】
なし
【体温】
35.6度
12月21日火曜日
ダイエット219日目
【昼食】
なし
【間食】
チキンバーガー
ポテト
【夕食】
プロテイン1本
バナナ1本
バケット4つ
クルミ2袋
【飲み物】
水（500㎖ × 4本）
コーヒー 2杯
【運動】
なし
12月22日水曜日
ダイエット220日目
【昼食】
キャラメルスコーン
【間食】
クルミ2袋
【夕食】
外食（飲み）
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
【運動】
なし
12月23日木曜日
ダイエット221日目
【朝食】
【間食】
なし
【夕食】
焼肉（飲み）
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
12月24日金曜日
ダイエット222日目
.
12/24（金）
ダイエット222日目
【朝食】
おにぎり4つ
だし巻き卵1つ
唐揚げ1つ
【昼食】
卵かけご飯
サラダチキン
サツマイモ2個
プロテイン1杯
【夕食】
外食（飲み）
【飲み物】
水（500㎖ × 4本）
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 2セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→2セット
①セット〈腕立てあり12回〉
②セット〈腕立てなし16回〉
12月25日土曜日
ダイエット223日目
【朝食】
サツマイモ
ケーキ
【昼食】
釜玉うどん
【夕食】
ごはん
スープ
サラダ、ゆでたまご半個
チキン
ケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
ビール 1缶
【運動】
なし
【体温】
35.6度
12月26日日曜日
ダイエット224日目
【昼食】
あんこ餅
サラダ、チキン
【間食】
バナナ1本
プロテイン1杯
【夕食】
鳥塩鍋
ケーキ
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
HIIT（スクワット）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
40秒［バーピー］20秒［休憩］× 4回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②④セット〈腕立てあり12回〉
③セット〈腕立てなし16回〉
◇HIIT（スクワット）
40秒［スクワット］20秒［休憩］× 4回
→1セット
①ノーマル②ランジ③ジャンピング④スピード
【体温】
35.4度
23歳/178cm/Max.69.7kg・27.0%
3日坊主・飽き性・めんどくさがりな男による
日々の食事・運動・体重・体脂肪の記録
目標体脂肪：17%
