ダイエット281日目〜287日目2/21(月)〜2/27(日)
2月21日月曜日
ダイエット281日目
【昼食】
ごはん
すき焼き
鶏胸肉
【間食】
パン
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
アボカド
塩焼きそば
【体重・体脂肪】
体重 ：65.5kg
体脂肪：18.3%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
カフェラテ 2杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
2月22日火曜日
ダイエット282日目
【昼食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
パイナップル
プロテイン1杯
【間食】
なし
【夕食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
キムチ納豆
春巻き
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
プロテイン 1杯
カフェオレ 1杯
【体温】
36.0度
2月23日水曜日
ダイエット283日目
【昼食】
パスタ
しゅうまい
スープ
りんご
プロテイン1杯
【間食】
パン
【夕食】
ごはん
エビ味噌鍋
【体重・体脂肪】
体重 ：65.2kg
体脂肪：17.8%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
プロテイン 1杯
カフェラテ 1杯
【体温】
35.3度
2月24日木曜日
ダイエット284日目
【昼食】
ごはん
スープ
鶏胸肉
ハッサク
【間食】
パン
卵かけ鶏胸肉ご飯
プロテイン1杯
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
刺身
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.7%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①③セット目〈腕立てあり〉
②④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.4度
2月25日金曜日
ダイエット285日目
【昼食】
ごはん
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
チキン、ホタテ
プロテイン1杯
【間食】
ハッサク
【夕食】
サラダ、鶏胸肉、ゆでたまご
しゃぶしゃぶ、白菜
雑炊
【体重・体脂肪】
体重 ：64.6kg
体脂肪：17.6%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 1セット
◇HIIT（バーピー）
4分間バーピー「1セット」
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 1杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
35.9度
2月26日土曜日
ダイエット286日目
【朝食】
卵かけ鶏胸肉ご飯
ハッサク
【昼食】
釜玉うどん
とり天
【昼食】
パン
【夕食】
みそ汁
サラダ、ゆでたまご
サバの塩焼き
【体重・体脂肪】
体重 ：65.1kg
体脂肪：17.8%
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェラテ 1杯
2月27日日曜日
ダイエット287日目
【昼食】
炒飯
餃子
唐揚げ
スープ
【間食】
りんご
【夕食】
ごはん
みそ汁
サラダ、サバ水煮缶、ゆでたまご
チンジャオロース、酢豚、レバニラ
【体重・体脂肪】
体重 ：65.0kg
体脂肪：18.5%
【運動】
HIIT（バーピー）4分 × 4セット
◇HIIT（バーピー）
60秒［バーピー］30秒［休憩］× 3回『ワンセット』
セット間休憩［2分］
→4セット
①②セット目〈腕立てあり〉
③④セット目〈腕立てなし〉
【飲み物】
水（2ℓ × 1本）
コーヒー 2杯
カフェラテ 1杯
プロテイン 1杯
【体温】
34.9度
23歳｜178cm
Start：2021/5/17
69.7kg・27.0%（Max）🙋♂️
Now：2022/2/17
64.9kg・17.0%🧘♂️
Goal：体脂肪：17.0%（2/17）🎉
Next Goal：体脂肪：13.5%
